Posted at 10:48h in Actividad Física, Blog
¿QUÉ ENTENDEMOS POR FRAGILIDAD?
Se entiende por fragilidad como un estado asociado al envejecimiento que se caracteriza por una disminución de la reserva fisiológica. Se relaciona con un aumento del riesgo de incapacidad, una pérdida de la resistencia y una mayor vulnerabilidad que conlleva a mayor morbilidad y mortalidad.
Entre los principales efectos negativos de la fragilidad podemos señalar la pérdida de peso, anorexia, sarcopenia, caídas producidas en numerosas ocasiones por alteraciones en el patrón de la marcha, incontinencia urinaria, agudización de enfermedades crónicas, etc.
¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA MULTICMPONENTE?
Las actividades multicomponente son aquellas que reúnen ejercicios aeróbicos, ejercicios de fuerza (fortalecimiento de brazos, piernas y tronco), equilibrio y coordinación.
¿CÓMO CONTRIBUYE EL EJERCICIO FÍSICO MULTICOMPONENTE?
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (2020) un programa de ejercicio multicomponente permite mejorar la capacidad funcional y disminuir el riesgo de fragilidad y de caídas en personas adultas mayores.
Los programas de entrenamientos multicomponente constituyen las intervenciones más relevantes para enlentecer la discapacidad y otros eventos adversos.
FUERZA
Con el envejecimiento la potencia muscular se deteriora de forma precoz.
Estudios recientes confirman que el entrenamiento de fuerza proporciona una mejoría en la calidad de vida de las personas mayores de 60 años.
El entrenamiento de fuerza en personas mayores disminuye el efecto de envejecimiento, mejora la independencia funcional y reduce el riesgo de patologías osteoporóticas, musculares y articulares. Además, desde un punto de vista más específico, este tipo de entrenamiento provoca mejoras en cuanto al tono muscular, la masa muscular, la coordinación intra e intermuscular y mejoras neuronales.
EQUILIBRIO Y COORDINACION
El entrenamiento de equilibrio (ejercicios en posición de tándem, cambios de dirección, ,mantenimiento monopodal…) produce mejoras en el mismo.
Los ejercicios de coordinación generan una interrelación entre el sistema nervioso central y la musculatura, sincronizando las acciones de los mismos, alcanzando un perfecto juego y el exacto movimiento pretendido, ayudándonos en el desempeño de la vida diaria y todas nuestras actividades cotidianas.
