Seguro que has oído mil consejos sobre cuántas veces comer al día: ¿Cinco? ¿Cada tres horas? ¿Sólo cuando tienes hambre? ¡Es hora de aclararlo! Vamos a desmontar mitos y darte información para que tomes las mejores decisiones para ti.
¿Cuántas veces al día deberías comer?
La respuesta no es única ni universal. Aunque en general se recomienda hacer tres comidas principales al día, también puedes incluir una o dos comidas si tu cuerpo lo necesita. Todo depende de tus necesidades, horarios y nivel de actividad.
Cuando comemos continuamente, el sistema digestivo no tiene tiempo para realizar su «autolimpieza», un proceso natural conocido como complejo migratorio motor. Esto podría generar molestias como hinchazón, pesadez o gases. Por eso, es importante dejar espacios entre comidas para cuidar la salud digestiva.
¿Es el desayuno la comida más importante del día?
La ciencia no respalda la idea de que el desayuno sea la comida más importante. Sin embargo, un desayuno equilibrado puede ser clave para empezar bien el día, mejorando tus niveles de energía, concentración y saciedad.
Esta ingesta debe estar compuesta por alimentos saludables y equilibrados. Fruta fresca, cereales (mejor si son integrales) como la avena o el pan integral, el aceite de oliva, frutos secos, fruta o huevos pueden ser buenas opciones. Un lácteo, o una bebida vegetal enriquecida con calcio, son alimentos muy clásicos también en el desayuno.
Opciones de desayunos completos y deliciosos:
- Tortitas con huevos revueltos, aguacate y un café con leche.
- Dos mandarinas y un bocadillo de pan de espelta integral con jamón de pavo.
- Un vaso de leche con galletas Creme Tropical y un bol de macedonia de frutas.
- Bol de yogur natural con copos de avena, nueces, frutos rojos y una porción de chocolate negro.
- Pudding de chía con topping de galletas.
¿Cómo deben ser el resto de las comidas?
Ya sea que hagas 2 o 5 comidas al día, lo importante es que sean saludables y se adapten a tus necesidades. Las verduras y hortalizas, por su riqueza nutricional, deberían ser la base de nuestra alimentación, especialmente cuando nos referimos a comidas y cenas. Los expertos y profesionales de la salud recomiendan que, al menos la mitad del plato esté formado por verduras y hortalizas de temporada.
Aquí tienes algunos consejos clave:
- Verduras y hortalizas: Asegúrate de que al menos la mitad de tu plato esté compuesto por ellas. Aprovecha las opciones de temporada para mayor frescura y sabor.
- Proteínas saludables: Incluye pescado, carne magra, huevos, legumbres o alternativas vegetales en cada comida. Es importante añadir una fuente de proteína saludable en comidas y cenas.
- Grasas saludables: El aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos no solo mejoran la saciedad, sino que también cuidan tu corazón.
En resumen, no existe una fórmula mágica para todos. Escucha a tu cuerpo y personaliza tu alimentación según tus necesidades. No importa que comas 2, 3 o 5 veces al día, lo importante es elegir alimentos nutritivos y disfrutar cada bocado.
¡Tú decides cuántas veces al día comer! ¿Estás listo para probar una nueva rutina alimentaria? Comparte con nosotros qué cambios harás en tu dieta y cómo te sientes.
