¿Por qué es clave un buen descanso en la infancia y adolescencia?
El sueño es un proceso esencial para el desarrollo cerebral. Durante la noche, el cerebro consolida el aprendizaje, regula las emociones y fortalece el sistema inmunológico. En la población infanto-juvenil, la falta de sueño puede provocar problemas de concentración, mayor irritabilidad y dificultades en la toma de decisiones.
Un descanso insuficiente también aumenta el riesgo de ansiedad y depresión. La privación del sueño afecta la capacidad del cerebro para gestionar el estrés, lo que puede generar agotamiento constante y repercusiones negativas en la salud mental a largo plazo.
Hábitos para mejorar la calidad del sueño en escolares
Fomentar buenos hábitos de sueño en casa y en el colegio es fundamental para el bienestar infantil y juvenil. Algunas estrategias clave incluyen:
- Mantener horarios regulares: Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico.
- Reducir el uso de pantallas antes de dormir: La luz azul de móviles, tablets y televisores interfiere en la producción de melatonina, la hormona del sueño. Se recomienda evitar su uso al menos una hora antes de acostarse.
- Crear un entorno adecuado: Un dormitorio oscuro, silencioso y con una temperatura confortable favorece el descanso reparador.
- Promover actividad física y una alimentación saludable: Hacer ejercicio durante el día y evitar comidas pesadas antes de dormir contribuye a mejorar la calidad del sueño.
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