Dimagrisci ma la pancia resta? Ecco il motivo!

La pancia gonfia rimane anche se hai perso già diversi chili? Il motivo ti sorprenderà…ma la soluzione ancora si più!

La pancia spesso può rimanere anche se hai già ottenuto un buon dimagrimento, ma la causa e il rimedio sono sconosciuti alla maggior parte delle persone. Ti spiego tutto quanto adesso!

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Perchè hai la pancia gonfia?

La pancia gonfia è un problema molto comune nel nostro paese, quindi ti do il benvenuto nel club.

Ecco le cause principali di questa nota problematica:

1. Eccesso di calorie (fattore sottovalutato)
2. Mangiare cibi in combinazione errata
3. Periodi stressanti cronicamente
4. Accumulo di aria (o altro)

Il grasso accumulato sull’addome è una caratteristica più comune negli uomini, ed è legata a fattori genetici che influenzano la distribuzione delle cellule adipose nel corpo.

Gli uomini, infatti, tendono ad ingrassare meno nelle gambe e più nella zona addominale, a causa della diversa presenza di recettori nelle cellule adipose.

Quelli di tipo alfa, che trattengono i grassi, sono più concentrati nella parte superiore del corpo, mentre quelli di tipo beta, che favoriscono il rilascio dei grassi, si trovano prevalentemente nella parte inferiore.

Sebbene meno frequente, anche nelle donne si può osservare questa distribuzione del grasso sull’addome.

Quando una persona con questa conformazione inizia una dieta ipocalorica, solitamente perde prima il grasso accumulato nelle gambe, mentre il dimagrimento sull’addome richiede più tempo e costanza.

Il grasso corporeo comunque non è tutto uguale.

Il grasso corporeo può essere:

• essenziale, ad esempio quello presente nel cuore, nei muscoli, nel sistema nervoso
• non essenziale,  che sommato a quello primario ci dà l’entità del grasso corporeo totale

Inoltre il grasso corporeo può essere localizzato:

• sottocutaneo, si trova sotto la cute e lo possiamo pinzare con le mani
• viscerale, si accumula negli orgami come il fegato e causa la pancia “dura e gonfia”
• ectopico, quello al di fuori degli adipociti che si trova in zone dove non dovrebbe stare

Ecco la video-guida gratuita per sgonfiare la pancia: Dimagrisci ma la pancia resta? Ecco perchè succede.

Perchè dimagrisco ma la pancia non va via?

Il concetto di dimagrimento localizzato, ovvero la speranza di perdere grasso esclusivamente in zone specifiche come pancia, fianchi o cosce, si scontra con la realtà biologica del nostro organismo.

Il corpo umano, infatti, gestisce le riserve energetiche in modo sistemico, accumulando o bruciando adipe sull’intero organismo e non a comando su un singolo distretto.

Il processo di perdita di grasso coinvolge l’organismo nel suo complesso ed è influenzato da una serie di fattori determinanti:

• Genetica e ormoni: regolano la distribuzione del grasso e la velocità di mobilitazione.

• Stile di vita: incide direttamente sul dispendio energetico quotidiano.

• Passato metabolico: condiziona la risposta del corpo alle variazioni caloriche.

• Bilancio energetico: il rapporto tra calorie assunte e calorie consumate.

Per attivare il dimagrimento è indispensabile creare un deficit calorico attraverso una dieta ipocalorica.

Questo stato catabolico spinge il corpo a intaccare le riserve lipidiche distribuite in tutte le cellule grasse dell’organismo.

Molti credono erroneamente che allenare ossessivamente un muscolo porti alla scomparsa del grasso sovrastante, ma la scienza dimostra il contrario.

Inoltre, il grasso utilizzato dai muscoli durante lo sforzo è quello intramuscolare (non visibile), mentre quello sottocutaneo della pancia non viene intaccato direttamente dall’esercizio specifico.

In sintesi, il dimagrimento localizzato esiste tecnicamente ma è esteticamente irrilevante.

Come dimagrire la pancia realmente

Una delle frasi più ricercate su Internet è: dieta per dimagrire velocemente. Le persone sono state grasse (o magre) per una vita intera ma quando devono dimagrire (o crescere muscolarmente) devono farlo velocemente.

Ricorda che più il tuo percorso è “spinto ed aggressivo” , più la possibilità di perdere muscolo in fase di definizione/tonificazione, o di accumulare grasso in fase di massa, sarà certamente elevato.

Si è visto che, nel 60% dei casi, già soltanto iniziare a scrivere un diario alimentare, porta le persone a dimagrire. Questo avviene perché prendono realmente coscienza di cosa mangiano.

In realtà, però, compilare tutti i giorni il diario alimentare può essere poco sostenibile per la maggior parte delle persone.

Un buon consiglio è quello di compilare 2 giornate settimanali tipo (diciamo “ideali”) e un giorno tipico di sgarro, magari inserendo i cibi con le relative grammature subito prima di consumarli.

Questo nell’ottica di non “rincorrere” il diario alimentare e per evitare di dimenticarsi (in modo più o meno conscio).

Per dimagrire sulla pancia per davvero, infine, bisogna avere abbastanza pazienza da perdere il grasso in varie zone del corpo fino al dimagrimento addominale (che spesso arriva per ultimo).

Come dimagrire con un semplice trucco?

Rispondi rapidamente a questa domanda: ha meno calorie la frutta fresca oppure la frutta secca?

La risposta corretta è la frutta fresca, perché contiene in maggiori quantità l’ingrediente con zero calorie, cioè l’acqua.

A parità di peso e potere saziante, i cibi idratati contengono molte meno calorie.

Esistono comunque i 5 fattori della sazietà degli alimenti:

1. Contenuto di fibre
2. Contenuto di proteine
3. Volume dell’alimento (densità energetica)
4. Impegno della digestione
5. Appetibilità

Quindi mangiando cibi ricchi di acqua può effettivamente aiutare ad introdurre meno calorie perchè raggiungi prima la sazietà.

Attenzione però a non esagerare con i cibi che pensi siano più salutari o meno calorici.

Tra pasta pianca ed integrale non c’è quella grande differenza in calorie, così come tra cioccolato fondente e cioccolato al latte (attenzioni quindi anche ai cibi fit, biologici, low fat ecc…).

Se vuoi sapere qual è il tuo peso ideale che devi raggiungere, ti basta prendere la tua altezza in centimetri e sottrarre 105 se sei uomo e 110 se sei donna.

Io per esempio sono alto 172 centimetri e il mio peso ideale, sottraendo 105, sarebbe 67 chili.

Ovviamente puoi decidere se aggiungere o togliere qualche chilo dal tuo peso ideale in base al tuo obiettivo fisico.

1. Avere più muscoli

Avere più muscolo mantiene sano il metabolismo e ti permette di bruciare anche qualche, seppur poche, calorie in più.

Considera che 1 kg di muscolo brucia circa 15 kcal al giorno, quindi nemmeno troppo.

Però essere più muscoloso ti permette di spingere più in allenamento e quindi bruciare più energie.

2. Mangiare più proteine 

Le proteine sono il macronutriente per il quale il nostro corpo consuma più energie solamente per digerirlo, oltre al fatto che hanno un effetto saziante sul lungo periodo!

3. Aumenta l’attività fisica non sportiva

Cerca di camminare di più, fare più movimento al di fuori dello sport, più lavoro fisico rispetto a quello sedentario e via dicendo!

4. Cambia spesso gli allenamenti

Il tuo corpo si abitua a ciò che gli fai fare quindi per mantenere alto il dispendio energetico durante lo sport può esssere utile ogni 4 settimane cambiare strategie e metodi di allenamento!

5. Sfrutta la periodizzazione nutrizionale

Il tuo corpo si abitua anche al tipo di alimentazione quindi se devi perdere grasso ogni 8-12 settimane di restrizione calorica puoi inserire 3 settimane di stop in cui mangi un po’ di più.

Errori da NON fare

1. Mangiare calorie vuote

Si tratta di cibi, spesso quelli processati industrialmente, che hanno molte calorie in relazione ai nutrienti (vitamine, minerali).

Rispetto ai dati del 1940, anche il contenuto nei prodotti agricoli di tutti i minerali a eccezione del fosforo è diminuito, mentre quello di ferro e di rame resta in media dimezzato e quello di magnesio decimato.

2. Eccedere troppo con le calorie

Aumentare troppo le calorie, o in maniera troppo rapida, può portare ad un aumento di grasso in eccesso che ti porterà ad avere un fisico tutt’altro che atletico.

Quindi ricorda che, come in ogni cosa, mangiare di più non sempre significa ottenere più risultati.

3. Mangiare troppe proteine

Ultimamente vengono pubblicizzati troppi cibi fit, intesi come budini proteici, gelati proteici, addirittura ultimamente acqua proteica.

Ciò porta a diete squilibrate, enormemente ricche di proteine (troppe, inutilmente), monotone, spesso prive di gusto e ricche di dolcificanti.

4. Eccedere troppo con i carboidrati

Mangiare troppi carboidrati, in un contesto di eccesso di calorie, può anche qua portare ad un aumento di grasso corporeo.

Quando il corpo ha troppo glucosio in circolo o lo trasforma semplicemente in calore (90%) o lo converte in acidi grassi (10%).

Se però hai una situazione metabolica poco salutare (es. insulino resistenza) puoi arrivare a convertire fino al 30-35% dei carboidrati in eccesso in grasso, e l’eccesso calorico è sempre il primo fattore da considerare.

5. Dieta monotona

Una dieta con riso e pollo per pranzo tutti i giorni è un classico per il palestrato, peccato che mangiare sempre gli stessi identici cibi non è una strategia vincente.

Assumere almeno 50 alimenti diversi a settimana (dato indicativo) ti permette sia di ottenere più nutrienti, dato che non esiste l’alimento perfetto, ma anche di assumere meno tossine provenienti da un alimento, forse a tua insaputa.

Perchè non riesci a dimagrire?

Probabilmente ci hai provato più volte, magari con quelle soluzioni miracolose che ti facevano spaccare di cardio, correre ore sul tapis roulant o seguire diete rigidissime…

All’inizio sembrava funzionare. Dopo 2-3 mesi però, hai mollato.

Non per pigrizia, ma perché non era sostenibile.

Hai pensato: “Perché mi faccio tutto ‘sto sbatti se poi i risultati non arrivano davvero?”

Magari sei andato/a in palestra e ti hanno dato una scheda preconfezionata, ti hanno spiegato un paio di cose al volo e ti hanno lasciato a te stesso/a senza supporto, motivazione o guida

Risultato? Ti sei sentito/a perso/a, frustrato/a… e hai mollato. Di nuovo.

Per alcune persone c’è sempre un motivo per non allenarsi…per altre persone c’è sempre un motivo per allenarsi.

Di questa seconda categoria di persone fa parte il mio allievo Gianni, ormai quasi quarantenne!

In soli 6 mesi con il mio percorso speciale di allenamento, ha:
 Eliminato la pancetta
 Definito l’addome
 Cambiato radicalmente il suo stile di vita

Ma la vera svolta? Ha imparato ad amare l’allenamento — non più una semplice corsa all’estetica, ma il piacere di una fatica ben dosata, godendosi ogni ripetizione e ogni workout. Questa è la chiave del successo.