Mantener una rutina activa no solo es clave para mostrar un cuerpo saludable, sino también para fomentar el bienestar emocional y mental. En la vida moderna, el estrés, la ansiedad y la fatiga mental son problemas comunes. Sin embargo, la actividad física puede ser una de las soluciones más efectivas para combatirlos.
¿Conoces los beneficios de caminar una hora diaria? También puedes correr, practicar yoga o cualquier otra forma de ejercicio; lo importante es que moverse para desconectar tiene un impacto positivo tanto en la salud física como mental.
Los beneficios de caminar una hora diaria
Moverse es fundamental para llevar un estilo de vida saludable, y esto debe estar complementado con una alimentación variada, rica en nutrientes, y baja en sodio, sal y azúcar.
Mejora del estado de ánimo
El ejercicio, en general, y caminar una hora diaria, aumenta la liberación de endorfinas, neurotransmisores clave para regular el estado de ánimo. Según el psiquiatra Jordi Risco, “la producción de endorfinas puede proporcionar un «subidón» natural, conocido como el «runner’s high», que no solo mejora el estado de ánimo, sino que también crea una sensación de logro y satisfacción”.
Reducción de cortisol
La actividad física ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que contribuye a una mayor sensación de calma y bienestar.
Aumento de la energía
A pesar de que puede parecer que el ejercicio consume energía, en realidad mejora la circulación sanguínea, y esto permite que el cuerpo se sienta con más energía y menos fatigado.
Mejora de la cognición y la memoria
El ejercicio regular fomenta la neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para reorganizarse y formar nuevas conexiones neuronales. Esto no solo mejora la memoria y la concentración, sino que también ayuda a prevenir el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento.
Reducción de pensamientos negativos
El ejercicio ayuda a despejar la mente, lo que puede reducir la rumiación de pensamientos negativos y ansiedad.
Mejora de la calidad del sueño
La actividad física regular mejora la calidad del sueño, por lo que reduce la irritabilidad y contribuye a un mejor estado de ánimo durante el día.
Aumento de la confianza y autoestima
El ejercicio regular mejora la salud física y la imagen corporal. Esto, a su vez, aumenta la confianza y la autoestima, ayudando a mejorar el bienestar emocional.
Relajación muscular
El movimiento, como caminar una hora diaria, además de otras actividades como el yoga o el estiramiento, ayuda a liberar la tensión muscular acumulada, promoviendo una sensación de relajación y disminuyendo la ansiedad.
Prevención de enfermedades mentales
La actividad física puede ser tan eficaz como algunos medicamentos para prevenir y tratar trastornos como la depresión y la ansiedad.
