Envie d'entretenir votre mémoire, ou celle d'un proche ? Cette page rassemble, pour chaque type de mémoire, une fiche prête à imprimer en un clic (bouton « 🖨 Imprimer cette fiche »), une liste d'autres exercices à essayer, et les bons outils pour aller plus loin — dont la formation « Entretenir sa mémoire au quotidien ».
📌 L'essentiel à retenir
- La mémoire n'est pas un muscle unique : on entraîne la mémoire de travail, visuelle, des chiffres, sémantique et épisodique.
- La régularité prime : 10 à 15 minutes par jour valent mieux qu'une longue séance hebdomadaire.
- Les stratégies mnémotechniques (associations, catégories, méthode des lieux) multiplient l'efficacité de la mémorisation.
- Ces exercices conviennent à tous les âges et se prolongent en jeu : COCO (enfants), JOE (adultes), EDITH (seniors).
- Pour aller plus loin, la formation en ligne « Entretenir sa mémoire au quotidien » donne une méthode complète.
🎯 Entraîner sa mémoire en jeu, à chaque âge
Les fiches ci-dessous se prolongent sur tablette, avec une difficulté qui s'adapte et un suivi des progrès.
📋 Accès rapide aux 6 fiches à imprimer
Pourquoi (et comment) entretenir sa mémoire
Contrairement à une idée reçue, la mémoire n'est pas une capacité figée qui décline inévitablement avec l'âge. C'est un ensemble de fonctions que l'on peut entretenir, comme on entretient sa forme physique. On parle d'ailleurs de réserve cognitive : plus on stimule son cerveau tout au long de la vie, plus on dispose de ressources pour compenser le vieillissement naturel.
La mémoire n'est pas non plus un « muscle » unique. On distingue la mémoire de travail (retenir une information quelques secondes pour l'utiliser), la mémoire à court terme, la mémoire visuelle, la mémoire sémantique (les mots, les connaissances) et la mémoire épisodique (les souvenirs vécus). Un bon entraînement les sollicite toutes, de façon variée et régulière.
La clé, c'est la régularité : mieux vaut 10 à 15 minutes par jour qu'une longue séance de temps en temps. Et pour que ça dure, il faut que ce soit agréable — d'où l'intérêt d'alterner fiches papier, jeux sur tablette et activités du quotidien.
🎓 Formation en ligne
Entretenir sa mémoire au quotidien
Comprendre comment fonctionne sa mémoire, la stimuler et la préserver, avec des méthodes simples et efficaces à appliquer jour après jour. Une formation à votre rythme, pour les familles comme pour les aidants.
1. La mémoire de travail
La mémoire de travail, c'est notre « bloc-notes mental » : elle retient temporairement une information le temps de l'utiliser — un numéro de téléphone qu'on compose, une consigne qu'on exécute, le début d'une phrase le temps d'en comprendre la fin. C'est l'une des fonctions les plus sollicitées au quotidien, et l'une des premières à se fatiguer. Bonne nouvelle : elle s'entraîne très bien.
Étape 1 : mémorise la liste pendant 30 secondes. Étape 2 : cache-la et écris tous les mots dont tu te souviens.
📋 Liste à mémoriser (30 secondes)
BAGUETTEPARAPLUIECERISEFAUTEUILTROMPETTERENARDBOUGIE
✂️ — — On cache la liste — —
✏️ Ce dont je me souviens
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
|---|---|---|---|---|---|---|
🔁 Variante : refais l'exercice 1 heure plus tard, sans relire la liste. Combien de mots restent en mémoire ?
💡 Astuce : regrouper les mots par catégories ou inventer une petite histoire qui les relie aide énormément à les retenir. Encouragez ces stratégies (voir la fiche n°5).
➕ Autres exercices de mémoire de travail à essayer
- Les courses de tête : mémoriser sa liste de courses et la refaire de mémoire au magasin, en allongeant la liste chaque semaine.
- Répéter à l'envers : écouter une petite série de mots ou de chiffres et la redire dans l'ordre inverse.
- Le numéro de téléphone : lire un numéro, le cacher, le composer de mémoire.
- La recette sans regarder : lire les 4 étapes d'une recette, puis les réaliser sans relire.
- Le jeu du plateau : annoncer 3 actions à faire dans l'ordre (« touche la table, lève-toi, dis bonjour »), puis 4, puis 5.
🎮La mémoire en jeu, à chaque âge son application
👶 Version enfant
COCO
Jeux de mémoire et d'attention pensés pour les 5-10 ans, avec pause sportive intégrée.
🧑 Version adulte
JOE
Plus de 30 jeux pour entraîner mémoire, logique et vitesse de traitement au quotidien.
👵 Version senior
EDITH
Interface simplifiée pour entretenir la mémoire en douceur, à domicile ou en EHPAD.
2. La mémoire visuelle
La mémoire visuelle nous permet de retenir des images, des visages, des lieux, la position des objets. On la sollicite pour se rappeler où l'on a posé ses clés, reconnaître un itinéraire, ou retrouver un mot sur une page. Le célèbre « jeu de Kim » — observer des objets puis les restituer de mémoire — est l'exercice roi pour l'entraîner, à tout âge.
Observe les 9 images pendant 1 minute. Cache-les, puis écris toutes celles dont tu te souviens.
🔑
🍎
⏰
🎩
🐟
🌂
✂️
🎈
🕯️
✂️ — — On cache les images — —
✏️ Les images dont je me souviens
Pour corser : demande aussi où était chaque image dans la grille (en haut à gauche, au centre…).
💡 Astuce : commencez avec 6 images pour les plus jeunes, montez à 12 pour les adultes. On peut aussi retirer une image en cachette : « qu'est-ce qui a disparu ? »
➕ Autres exercices de mémoire visuelle à essayer
- Le jeu des paires (memory) : retrouver les cartes identiques retournées — un classique redoutablement efficace.
- Les 7 différences entre deux images presque identiques.
- Le chemin de la maison : fermer les yeux et décrire de mémoire le trajet d'une pièce à l'autre, les objets rencontrés.
- La photo-minute : regarder une photo 30 secondes, la cacher, répondre à des questions dessus.
- Où sont les clés ? : observer une pièce, sortir, puis lister de mémoire ce qui s'y trouvait.
COCO👶 Enfants
Les jeux de paires et d'observation de COCO entraînent la mémoire visuelle des enfants tout en s'amusant, avec une pause sportive toutes les 15 minutes.
3. La mémoire des chiffres
Retenir une suite de chiffres — un code, une date, un numéro — mobilise l'empan mnésique, c'est-à-dire la quantité d'informations qu'on peut garder en tête d'un coup. En moyenne, un adulte retient 7 chiffres à l'endroit ; l'entraîner à l'envers est encore plus stimulant, car cela ajoute une manipulation mentale.
Quelqu'un lit chaque suite à voix haute (1 chiffre par seconde). Redis-la, puis écris-la — d'abord à l'endroit, ensuite à l'envers.
➡️ À l'endroit (redis dans le même ordre)
4 – 9 – 2 →
7 – 1 – 5 – 8 →
3 – 6 – 2 – 9 – 4 →
8 – 2 – 7 – 1 – 5 – 3 →
⬅️ À l'envers (redis en commençant par la fin)
5 – 8 – 1 →
2 – 6 – 9 – 3 →
7 – 4 – 1 – 8 – 5 →
Mon record : j'ai retenu jusqu'à chiffres à l'endroit, à l'envers.
💡 Astuce : regrouper les chiffres par paquets (« 49-25-8 » plutôt que « 4-9-2-5-8 ») facilite la mémorisation. C'est la technique du chunking.
➕ Autres exercices avec les chiffres à essayer
- Compter à rebours : de 100 à 0 de 7 en 7 — excellent pour l'attention et la mémoire de travail.
- Les dates de la famille : réciter de mémoire les anniversaires des proches.
- Le calcul de tête : additionner les chiffres d'une plaque d'immatriculation croisée dans la rue.
- Le prix des courses : estimer le total du panier avant le passage en caisse.
- Retenir un code : mémoriser un nouveau code à 4 chiffres en l'associant à une image.
JOE🧑 Adultes
JOE propose des jeux de chiffres, de logique et de calcul mental qui entraînent la mémoire de travail des adultes, avec 3 niveaux de difficulté qui s'adaptent à votre progression.
4. La mémoire des mots et l'évocation
La mémoire sémantique, c'est notre dictionnaire intérieur : les mots, leur sens, les connaissances générales. L'entraîner, c'est aller chercher activement les mots — un travail précieux à tout âge, et particulièrement utile pour les personnes qui ont « le mot sur le bout de la langue ». Les jeux de catégories et d'évocation sont parfaits pour cela.
Pour chaque catégorie, écris (ou dis) le plus de mots possible en 1 minute. Note ton score !
🍎Des fruits :
🐾Des animaux :
👔Des métiers :
🌍Des pays :
🅰️Des mots qui commencent par « A » :
🏆 Mon score
| Fruits | Animaux | Métiers | Pays | Lettre A |
|---|---|---|---|---|
💡 Astuce : refaites l'exercice une semaine plus tard et comparez les scores. Chercher des mots par lettre initiale (fluence phonologique) est plus difficile que par thème — adaptez selon la personne.
➕ Autres exercices d'évocation à essayer
- Le petit bac : une lettre, des catégories (prénom, ville, animal, objet…), on remplit le plus vite possible.
- Les proverbes à trous : « Qui vole un œuf… », « Tel père… » — compléter de mémoire.
- Le contraire / le synonyme : trouver l'inverse ou un mot proche d'un mot donné.
- Les devinettes : faire deviner un mot à partir de sa définition.
- Le mot le plus long : à partir de quelques lettres, composer le mot le plus long possible.
EDITH👵 Seniors
Les jeux de mots et de culture d'EDITH entretiennent la mémoire sémantique des seniors sur une interface épurée, pensée pour rester simple et rassurante.
5. Les astuces pour mieux mémoriser
On retient beaucoup mieux quand on utilise des stratégies plutôt que la simple répétition. Trois techniques, connues depuis l'Antiquité et confirmées par les neurosciences, font des merveilles : l'association (relier une nouvelle information à quelque chose de connu), le chunking (regrouper en paquets), et la méthode des lieux (ou « palais de mémoire »), qui consiste à placer mentalement ce qu'on veut retenir le long d'un trajet familier.
Choisis un trajet que tu connais par cœur (les pièces de ta maison). Place chaque mot à retenir à une étape, avec une image la plus folle possible.
🗺️ Mon trajet et mes images
| Étape du trajet | Mot à retenir | Image mentale (drôle, exagérée) |
|---|---|---|
| 1. L'entrée | ||
| 2. La cuisine | ||
| 3. Le salon | ||
| 4. La chambre | ||
| 5. La salle de bain |
Test : refais le trajet dans ta tête, sans regarder, et retrouve les 5 mots. Puis fais-le à l'envers !
💡 Astuce : plus l'image mentale est absurde, colorée et en mouvement, mieux elle s'ancre. « Une banane géante qui joue de la trompette dans l'entrée » se retient sans effort.
➕ D'autres astuces mnémotechniques à tester
- Les acronymes : retenir une liste par la première lettre de chaque mot (comme « SMART »).
- Les histoires : relier les éléments à retenir dans une petite histoire.
- Les rimes et chansons : mettre en musique ce qu'on veut mémoriser.
- Le chunking : découper les longues séries en petits paquets de 2-3.
- La répétition espacée : réviser à J+1, J+3, J+7 plutôt que tout d'un coup.
Envie d'une méthode complète et structurée ? La formation en ligne « Entretenir sa mémoire au quotidien » détaille pas à pas ces techniques et comment les intégrer durablement dans sa vie de tous les jours.
6. La mémoire du quotidien et des souvenirs
La mémoire épisodique, c'est celle de nos souvenirs vécus : ce qu'on a fait hier, un voyage, un repas de famille. La solliciter chaque jour — en se remémorant volontairement le déroulé de sa journée — est un entraînement puissant, et particulièrement précieux pour les personnes âgées. L'évocation de souvenirs anciens (la réminiscence) apaise, valorise et fait souvent resurgir des mots et des émotions.
Sans agenda ni téléphone, essaie de te souvenir de ta journée d'hier et complète les cases.
🌅Ce que j'ai mangé au petit-déjeuner :
👋Les personnes que j'ai vues ou eues au téléphone :
🚶Les endroits où je suis allé(e) :
📺Ce que j'ai regardé / lu / écouté :
😊Un bon moment de la journée :
🖼️ Un souvenir plus ancien
Choisis une vieille photo et raconte : qui est dessus, où et quand elle a été prise, ce qu'on ressentait ce jour-là.
💡 Astuce : raconter à voix haute, à quelqu'un, renforce l'ancrage du souvenir et crée un moment de partage. Le soir au coucher est un excellent rituel pour ce type d'exercice.
➕ Autres exercices de mémoire du quotidien à essayer
- Le film de la journée : chaque soir, se repasser mentalement sa journée dans l'ordre.
- La boîte à souvenirs : piocher un objet, une photo, et raconter l'histoire qui va avec.
- Les grandes dates : se remémorer les événements marquants d'une année, d'une décennie.
- Les chansons d'avant : réécouter les musiques de sa jeunesse et retrouver les paroles.
- Le journal de gratitude : noter chaque soir trois bons moments — mémoire et bien-être à la fois.
E-Souvenirs🖼️ Réminiscence
Cette application crée des albums photos personnalisés et pose des questions qui font resurgir les souvenirs — un outil précieux pour stimuler la mémoire et le langage des personnes âgées, à domicile comme en EHPAD.
Entretenir sa mémoire au fil de la journée
Le meilleur entraînement est celui qui s'intègre nat
