La dieta es una de las claves más importantes para el éxito de los boxeadores de La Velada del Año 4 de Ibai Llanos. 22 streamers e influencers se subirán al ring en el Santiago Bernabéu en el cuarto evento de boxeo organizado por el ‘Rey de Twitch’… y tanto la preparación física como la alimentación serán fundamentales para que lleguen en su mejor nivel a los 6 combates que se librarán el 13 de julio.
¿Cómo es la dieta que debe seguir un boxeador? ¿Qué tipo de alimentación es la más interesante para los streamers que se preparan para La Velada de Ibai en 2024? Te explicamos unas claves que, además, si practicas boxeo o cualquier otro deporte de contacto te pueden servir para mejorar tu físico.
Con el objetivo de prepararse de la mejor forma posible para el combate, estamos seguros de que cada uno de los 22 boxeadores de La Velada del Año 4 se ha puesto en manos de un dietista o nutricionista para encomendarle su alimentación durante los siguientes cuatro meses. Plex, El Mariana, Viruzz o Shelao, entre otros, ya están manos a la obra.
Lógicamente, no todas las dietas serán iguales, ya que cada persona tiene unas necesidades nutricionales diferentes según edad, género, estatura, peso o tipo de entrenamiento realizado, pero todas ellas compartirán algunas características comunes. La nutrición deportiva para boxeo tiene varios fundamentos importantes de aplicar en todos los participantes:
- Alto aporte de carbohidratos: los hidratos de carbono son la ‘gasolina’ de nuestro cuerpo. Al ser digeridos se convierten en glucógeno, que se almacena en los músculos para aportarnos energía. Serán clave para ayudar a aguantar los exigentes entrenamientos que hay por delante. Aquí la pasta, el arroz, la patata o la avena son alimentos importantísimos.
- Consumo de proteínas elevado y ajustado al peso: los boxeadores de La Velada del Año 4 tienen que disponer de un correcto aporte de proteínas. Estas actuarán como ‘ladrillos‘ para construir nueva y más fuerte masa muscular, además de para garantizar una mejor recuperación. Los alimentos más importantes serán la carne, el pescado, los huevos o los derivados de la soja.
- Micronutrientes y oligoelementos: aquí englobamos a todas las vitaminas y los minerales. El hierro para evitar anemias, el calcio para la salud ósea o el potasio para evitar calambres, por ejemplo, serán fundamentales para el buen funcionamiento del cuerpo. Destacan sobre todo las frutas y verduras.
- Un consumo adecuado de grasas: los lípidos o grasas no se deben dejar de lado. Son imprescindibles para algunas funciones importantes, como las hormonales. Eso sí, la ingesta debe proceder de fuentes saludables como el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos o el salmón.
Si quieres saber toda la información sobre los combates, ya puedes leer la Guía de La Velada del Año 4
Alimentación para bajar o ganar peso en La Velada del Año 4
Además de las características explicadas referentes a la dieta equilibrada para La Velada del Año 4, evento al que se podrá apostar online desde varias webs, también hay que tener en cuenta que algunos boxeadores tendrán objetivos respecto a su peso. En este caso, el plan de alimentación para los combates se dividirá en dos:
- Dieta hipercalórica: reservada para los boxeadores que busquen subir de peso de forma sana y en forma de masa muscular en su mayoría. La clave es consumir más calorías de las que el cuerpo necesita.
- Dieta hipocalórica: será la alimentación pautada para quienes necesiten bajar de peso para el combate. En ella, es clave ingerir menos calorías de las que nuestro metabolismo requiere y, además, aumentar el consumo de proteína para preservar la masa muscular.
Entrenamiento de fuerza y cardio para La Velada
Sumándose a la alimentación y a la dieta adaptada a las necesidades de cada uno, el entrenamiento será fundamental para preparase de cara a los combates de La Velada del Año 2024 de Ibai Llanos. En este campo, encontramos tres tipos de entrenos diferentes pero casi igual de importantes:
- Entrenamiento de boxeo: fundamental para el combate. Técnicas, golpeos, estrategia, defensas, posicionamiento y mucho más, acompañados siempre de profesionales del combate.
- Gimnasio y rutinas de fuerza: un entrenamiento complementario para ganar fuerza con la intención de conseguir golpes más potentes y resistir mejor los golpes.
- Entrenamiento de cardio: ejercicios como correr, la bicicleta, la comba o la natación serán claves. Los combates desgastan muchísimo a nivel físico y hay que tener un buen fondo para aguantar todos los rounds y llegar al final lo menos cansado posible.
