I cambi di stagione rappresentano momenti delicati, in particolare il passaggio dall’estate all’autunno rappresenta un momento difficile perché a questo si lega la fine della stagione calda e l’inizio di quella più fredda. È proprio in questi casi che potrebbe verificarsi l’ansia autunnale, una particolare forma di ansia che colpisce chi ha già una componente ansiosa di base, che aumenta in questo particolare momento dell’anno.
Le ragioni possono essere tante, tra queste il ritorno agli intensi ritmi lavorativi e scolastici, il rimpianto per non essere riusciti a raggiungere gli obiettivi desiderati durante l’estate o la nostalgia per un’estate che è stata fantastica, il brutto tempo, la stanchezza che tende ad accentuarsi durante il cambio di stagione. Anche la diminuzione delle ore di luce e dell’esposizione al sole gioca un ruolo importante perchè porta a una diminuzione dei livelli di serotonina, l’ormone che influenza l’umore, l’appetito e il sonno, e di contro si associa a un aumento dell’ormone melatonina, che tende invece a far sentire assonnati e depressi.
Fortunatamente, l’ansia autunnale non è una condizione invincibile, ci sono infatti strategie che si possono mettere in atto per stare meglio e superare il malessere.
- Trascorre più tempo all’aria aperta
L’esposizione alla luce solare, infatti, riequilibra vari sistemi dell’organismo, come quelli ormonale, endocrino e nervoso, attenuando l’ansia e migliorando l’umore.
- Fare sport
Gli esperti consigliano di allenarsi ogni giorno per almeno 30 minuti, meglio ancora se all’aria aperta: va benissimo anche fare passeggiate, corse o gite in bicicletta. Il movimento e l’esercizio fisico, infatti, sono di grande aiuto perché migliorano l’umore.
- Prestare attenzione all’alimentazione
Dopo gli eccessi dell’estate è di nuovo il momento di controllare la propria alimentazione e di tornare a nutrirsi in modo sano ed equilibrato. Via libera a frutta e verdura di stagione, legumi e carne magra, cereali. Ottimi anche i cibi di stagione, come zuppe, minestroni e passati.
- Dedicarsi ad una nuova attività
Per attenuare i sintomi dell’ansia autunnale e sentirsi meglio è molto utile anche iniziare qualcosa di nuovo: l’autunno, infatti, è un periodo di nuovi inizi, per cui può essere utile pensarlo come un momento per riordinare la casa, sistemare il giardino, prendersi cura di sé e riorganizzarsi. Si consiglia di cimentarsi in qualcosa di nuovo per ricevere stimoli nuovi.
- Cambiare punto di vista
Se si vuole sperare di stare meglio, è bene smettere di associare l’autunno a esperienze negative, ma provare a guardarlo da una nuova prospettiva e focalizzarsi su quello che si può fare di bello durante la stagione fredda.
