¿Por qué se me duermen los pies? Causas y consejos para el adormecimiento
29 Mar 2025
El adormecimiento u hormigueo de las zonas distales de nuestro cuerpo (manos, brazos, pies y piernas) es una sensación habitual que, a veces, experimentamos sin saber el motivo. Aunque en la mayoría de las ocasiones es algo puntual y no tiene importancia, también puede ser indicador de algo más serio.
Es muy importante explicar que aunque existen problemas comunes que se citan en este artículo, no existe un motivo único. Entre las causas más habituales, que vemos a continuación, encontramos la alteración neurológica (nervios) y las vasculares (circulación). Si el problema se repite de forma continuada, es importante acudir al especialista para examinarlo a fondo y llegar a un diagnóstico específico.
Origen neurológico del adormecimiento de pies
Los problemas neurológicos son los que afectan a la conducción nerviosa y a la estructura encargada de transmitir la señal, es decir, al nervio. Es conocido por todos que el nervio es la estructura encargada de mandar las señales a nuestra médula espinal y a nuestro cerebro, para que notemos cualquier cosa que está ocurriendo en nuestro cuerpo.
Algunas de las enfermedades o patologías que pueden generar este problema son el daño a nervios debido al plomo, el alcohol, el tabaco, o los fármacos de la quimioterapia, que pueden generar estos síntomas de adormecimiento y hormigueo de forma recurrente. También toxinas en alimentos como los mariscos, o infecciones víricas que, indudablemente, se deben tratar desde el punto de vista médico, por lo que es necesario un diagnóstico y actuar sobre el origen. El adormecimiento de pies puede estar relacionado con factores neurológicos, es decir, de los nervios.
La afectación del nervio puede tener un origen diverso, donde también se contemplan patologías como:
- Esclerosis múltiple, endurecimiento del nervio entre otras estructuras.
- Neuromas: tumoraciones que se generan en la propia estructura nerviosa.
- Neuropatías periféricas: el problema se genera de distal a proximal, o lo que es lo mismo, desde el pie hacia la zona superior.
- Problemas de compresión nerviosa debidos a pinzamientos o atrapamientos del nervio en algún punto de su trayecto (hernias discales, síndrome del seno del tarso…).
El origen puede ser multifactorial incluyendo, por supuesto, la alteración biomecánica estructural, que genere un problema de compresión nerviosa y que precise ser corregido mediante terapia de ejercicios, masaje descompresivo, plantillas, etc.
Origen vascular del adormecimiento de los pies
Otro gran grupo de patologías que pueden generar adormecimiento son los problemas vasculares. Algunos de los problemas que pueden generar adormecimiento son:
- La arterioesclerosis (endurecimiento de las arterias).
- La trombosis (problemas de colapso del torrente sanguíneo).
- Problemas en la microcirculación (síndrome de Reynaud).
- Congelaciones leves por el frío.
Cabe destacar que hay pacientes sin patologías pueden experimentar esta sensación por utilizar unos zapatos demasiados estrechos y que compriman mucho el pie, ya que esto afecta tanto a nivel vascular, como a nivel nervioso superficial. Todas estas patologías requieren de una atención especial. Sin embargo, es muy frecuente que esto ocurra debido a algunos problemas simples como un calzado demasiado ajustado.
Consejos para evitar el adormecimiento de los pies
Para evitar la sensación de adormecimiento de los pies, es interesante prestar atención a estos 3 consejos que pueden acabar con el problema o minorizarlo:
Evitar zapatos estrechos
Lo recomendable es utilizar un calzado fabricado con materiales que se adapten lo máximo posible al pie para evitar este tipo de síntomas. Además, utilizando este tipo de calzado más confortable evitamos, en buena medida, la aparición de juanetes y dedos en garra (entre otras alteraciones provocadas por la compresión). Aunque lo mejor es mantener el pie sujeto con el acordonado, si apretamos demasiado la lazada, la circulación del dorso puede verse afectada.
Muévete y cambia de posición
Es posible que, al mantener durante mucho tiempo la misma posición, se compriman las arterias de las piernas que dan aporte sanguíneo al pie. En el momento en el que notemos que se nos están durmiendo los pies hay que cambiar de posición y evitar aquellas posturas en las que se puedan bloquear las arterias.
Gestos como cruzar las piernas mientras estamos sentados pueden generar una compresión vascular sobre las arterias. Esto impide un correcto flujo sanguíneo y provoca la sensación de adormecimiento y hormigueo.
Masajea tus pies y piernas
Para mejorar la circulación del pie, al final del día, podemos masajearlos favoreciendo el retorno venoso. La mejor forma es realizando un masaje que empiece en los dedos de los pies y que actúe a modo de drenaje hacia el talón del pie y la pierna. También es beneficioso realizar baños de contraste (agua fría seguida de agua caliente), que ayudan a reestablecer la circulación, provocando que las arterias y las venas aumenten su actividad de aporte y retorno sanguíneo.
Si la sensación de adormecimiento es continuada y persistente, es importante acudir al especialista para examinar a fondo el problema. Consulta tu clínica Podoactiva más cercana o contáctanos en el 974 231 280 o a través de info@podoactiva.com.
Dr. Antonio Gómez Bernal
Director de investigación clínica de Podoactiva
Podólogo de Podoactiva Walqa
