Restare attivi è possibile anche da seduti.
Questo allenamento è pensato per tutte quelle persone che vogliono muoversi in modo dolce, sicuro ed efficace, senza stressare articolazioni e senza bisogno di attrezzi complessi.
È un video ideale se:
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ti senti sedentario,
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fai fatica a svolgere esercizi in piedi,
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sei nella terza età,
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stai riprendendo a muoverti dopo un periodo di stop,
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oppure vuoi semplicemente un allenamento controllato e accessibile.
Perché allenarsi da seduti funziona davvero
Allenarsi da seduti non significa allenarsi meno.
Significa adattare il movimento alla persona, rispettando i suoi tempi, le sue capacità e le sue esigenze.
Questo tipo di lavoro permette di:
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mantenere attive le articolazioni,
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stimolare i muscoli in modo progressivo,
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migliorare la circolazione,
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contrastare la rigidità e la perdita di forza,
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sentirsi più autonomi nella vita quotidiana.
Ed è proprio questo l’obiettivo dell’Attività Fisica Adattata (AFA).
Cosa troverai nel video
L’allenamento è strutturato in modo semplice e guidato, così puoi seguirlo senza difficoltà.
🔹 Fase iniziale – Mobilità articolare (5 minuti)
Si parte con esercizi da seduti per:
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spalle,
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anche,
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ginocchia,
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caviglie.
Un riscaldamento fondamentale per preparare il corpo al lavoro successivo.
🔹 Circuito centrale (4 esercizi – 4 serie)
Il cuore dell’allenamento è un circuito che viene ripetuto più volte, con recuperi brevi e controllati.
Gli esercizi sono:
1️⃣ Alzate della gamba da seduti
6 ripetizioni a destra + 6 a sinistra, con piede a martello
→ utili per rinforzare cosce e migliorare il controllo degli arti inferiori
2️⃣ Alzate laterali delle braccia
Con bottiglie da 0,5 L o 1 L – 8 ripetizioni
→ rinforzano spalle e braccia senza sovraccaricare
3️⃣ Curl per i bicipiti
Sempre con bottiglie – 8 ripetizioni
→ per mantenere forza negli arti superiori
4️⃣ Recupero breve, poi si riparte con il giro successivo
Tutto viene eseguito da seduti, in sicurezza.
🔹 Fase finale – Stretching
Il video si chiude con 4–5 esercizi di stretching, fondamentali per:
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rilassare i muscoli,
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migliorare l’elasticità,
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favorire il recupero.
Attrezzatura necessaria
Niente di complicato:
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una sedia stabile
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2 bottiglie d’acqua (0,5 L o 1 L)
Puoi farlo comodamente a casa.
A chi è consigliato questo allenamento
Questo video è particolarmente adatto a:
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persone con difficoltà motorie,
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anziani,
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principianti assoluti,
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percorsi di Attività Fisica Adattata (AFA),
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chi vuole ricominciare a muoversi senza paura.
GUARDA IL VIDEO E ALLENATI INSIEME A ME!
Il messaggio più importante
Il movimento è uno strumento di salute.
Non serve essere “atleti”, serve muoversi nel modo giusto.
Anche da seduti, anche con poco, anche iniziando piano.
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Muoversi è possibile. Sempre. Basta adattare il movimento alla persona. 💙
Per qualsiasi dubbio non esitare a contattare il Coach!
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