Nota de prensa: Crampi alle gambe durante lo sport? Come combatterli

I crampi alle gambe sono un disturbo comune tra gli sportivi, soprattutto tra chi corre o si allena come trail runner, runner, ciclisti, triatleti e discipline connesse.

I crampi possono verificarsi:

dopo uno sforzo fisico intenso
durante attività quotidiane
persino a riposo.

Comprendere le cause dei crampi e conoscere strategie efficaci per prevenirli è utile per chiunque voglia prendersi cura del proprio benessere muscolare e migliorare le performance sportive.

In questo articolo scopriremo perché si verificano, quali sono i sali minerali più importanti per contrastarli, come prevenirli con l’alimentazione e l’idratazione, e quali prodotti specifici di Erba Vita possono essere utili per affrontare questi fastidi con cognizione e serenità.

Perché compaiono i crampi alle gambe e ai polpacci durante la corsa?

I crampi sono contrazioni involontarie, improvvise e dolorose dei muscoli.

Per chi corre, possono arrivare nei momenti meno opportuni: durante una gara, a metà allenamento o perfino nella fase di recupero muscolare.

Le cause più comuni sono diverse e spesso si sommano tra loro:

Perdita di elettroliti attraverso il sudore: quando corriamo, soprattutto in condizioni climatiche calde e umide, il corpo espelle non solo acqua ma anche minerali fondamentali per il funzionamento muscolare.
Disidratazione: anche una piccola riduzione della quantità di acqua nell’organismo altera l’equilibrio ionico e favorisce la comparsa di crampi.
Affaticamento muscolare: dopo sforzi intensi o prolungati, i muscoli possono andare incontro a contrazioni involontarie.
Fattori individuali: alimentazione poco equilibrata, allenamento troppo intenso o predisposizione personale possono rendere alcune persone più soggette di altre.

Capire la causa predominante dei propri crampi è fondamentale per trovare la strategia più adatta di prevenzione.

Il ruolo chiave dei sali minerali

Gli elettroliti sono minerali che, sciolti nei liquidi corporei, svolgono funzioni fondamentali per il nostro organismo.

Vediamo i principali e come influiscono sulla corsa:

Magnesio: coinvolto in centinaia di reazioni enzimatiche, contribuisce alla normale funzione muscolare e al rilassamento delle fibre. È importante anche per ridurre la sensazione di stanchezza e affaticamento dopo lo sforzo.
Potassio: collabora con il sodio nella regolazione dei fluidi cellulari e nella contrazione muscolare. Un adeguato apporto aiuta a mantenere la regolarità del battito cardiaco e a ridurre la probabilità di crampi.
Sodio: è il minerale perso in maggiore quantità con il sudore. Mantiene l’equilibrio idrico e contribuisce alla trasmissione degli impulsi nervosi, indispensabili per muovere i muscoli.
Calcio: oltre a essere noto per la salute delle ossa, è essenziale anche per l’attivazione della contrazione muscolare e la comunicazione tra cellule nervose.
Cloro: insieme al sodio, aiuta a mantenere la pressione osmotica e l’equilibrio acido-base, condizioni necessarie per un metabolismo efficiente.

Un calo di uno o più di questi elementi può tradursi in contrazioni dolorose e improvvise.

Per questo gli sportivi devono prestare particolare attenzione al loro bilanciamento.

Come prevenire i crampi alle gambe con idratazione e alimentazione

La prevenzione dei crampi passa prima di tutto attraverso uno stile di vita sano ed equilibrato.

Bere in maniera adeguata è il primo passo: non aspettare di avere sete per idratarti, ma distribuisci l’assunzione di acqua durante tutta la giornata e in modo particolare prima, durante e dopo l’attività sportiva.

Dal punto di vista alimentare, privilegia una dieta ricca di frutta e verdura fresca, cereali integrali, legumi e frutta secca.

Alcuni esempi di ingredienti ideali da inserire in dieta:

banane, arance e kiwi: ottime fonti di potassio;
mandorle, semi di zucca e spinaci: ricchi di magnesio;
latticini e verdure a foglia verde: per l’apporto di calcio;
pomodori e sedano: contengono sodio e cloro in forma naturale.

Questi alimenti contribuiscono a mantenere l’equilibrio elettrolitico e a ridurre il rischio di contrazioni muscolari dolorose.

Tuttavia, nelle giornate più impegnative o durante allenamenti intensi, l’alimentazione da sola può non bastare a compensare le perdite di minerali.

Gli integratori di Erba Vita utili, come azione coadiuvante, in situazioni di crampi alle gambe

In situazioni di elevato sforzo fisico o quando i crampi tendono a presentarsi con frequenza, l’integrazione può essere un valido supporto.

Nel catalogo di Erba Vita trovi diverse soluzioni pensate per sportivi e non solo:

Erba Vita Magnesio e Potassio + C: una formulazione pratica che unisce magnesio, potassio e vitamina C, con ingredienti di origine vegetale come la rosa canina. Contribuisce al normale equilibrio elettrolitico e alla funzione muscolare, utile in caso di aumentato fabbisogno legato alla sudorazione. Il formato in bustine è comodo da sciogliere in acqua e portare con sé anche durante gare e allenamenti.
Erba Vita Magnesium B6: un integratore in compresse che combina 5 fonti di magnesio con la vitamina B6, utile per supportare la funzione muscolare e ridurre stanchezza e affaticamento. Questa sinergia contribuisce a un migliore utilizzo dell’energia a livello cellulare e può risultare utile in caso di crampi frequenti o intensa attività sportiva. Può essere assunto nell’ambito della preparazione all’attività sportiva come integratore pre-workout.
Erba Vita XFormance Hydro: una soluzione ipotonica pensata per reintegrare rapidamente i sali minerali persi con la sudorazione. Formulazione bilanciata di elettroliti utile per supportare l’idratazione e il benessere muscolare durante e dopo lo sforzo fisico. La sua formulazione è studiata per mantenere l’equilibrio idrico e fornire energia immediata in caso di attività prolungate.

Questi integratori possono rappresentare un valido alleato, per la loro azione coadiuvante in caso di i crampi, sempre in abbinamento a una dieta equilibrata e nel rispetto delle dosi consigliate.

Quando considerare l’integrazione per crampi ai polpacci e gambe durante lo sport

Non tutti gli sportivi hanno bisogno di integratori alimentari.

Infatti, per chi si allena saltuariamente o percorre distanze brevi, una buona alimentazione può essere sufficiente.

Tuttavia, ci sono circostanze in cui l’integrazione diventa particolarmente utile:

allenamenti lunghi e intensi: gare di resistenza, maratone o ultra trail possono comportare una perdita notevole di liquidi ed elettroliti;
clima caldo e umido: la sudorazione aumenta e con essa la perdita di minerali;
predisposizione individuale: alcune persone tendono a soffrire di crampi più facilmente e possono trarre beneficio da un supporto mirato;
diete restrittive: chi segue regimi alimentari particolari, come diete vegetariane e vegane, potrebbe avere un apporto ridotto di alcuni minerali essenziali.

In questi casi, gli integratori possono essere dei validi alleati se si tratta di ridurre il rischio di insorgenza di crampi con possibile conseguenza dell’interruzione dell’attività fisica e/o migliorare la qualità dell’allenamento.

Prevenzione dei crampi alle gambe durante la corsa

La strategia più efficace contro i crampi non è affidarsi a un singolo rimedio, ma adottare un approccio globale che comprenda diversi aspetti:

idratazione regolare: bevi in modo costante durante la giornata e integra liquidi durante gli allenamenti più lunghi;
alimentazione equilibrata: varia le fonti alimentari per coprire tutti i minerali essenziali;
stretching e riscaldamento: prepara i muscoli allo sforzo e favorisci il rilassamento post-allenamento;
riposo adeguato: il sonno è fondamentale per il recupero muscolare e per ridurre il rischio di contrazioni involontarie;
ascolto del corpo: segnali come affaticamento eccessivo o crampi ricorrenti vanno presi in considerazione i carichi di lavoro e adattando allenamenti e integrazione agli stessi.

Conclusioni

I crampi durante la corsa e le attività sportive non sono inevitabili: spesso derivano da squilibri che possono essere prevenuti con piccoli accorgimenti.

Un’alimentazione corretta ricca di frutta, verdura e alimenti naturali, associata a un’idratazione adeguata, rappresenta la base della prevenzione.

Nei casi di attività intensa o perdite eccessive di sali minerali, prodotti come quelli di Erba Vita offrono un supporto fisiologico coadiuvante pratico e mirato.

Prendersi cura del proprio corpo significa anche prepararlo e sostenerlo durante lo sport.

Con le giuste scelte e un approccio equilibrato, i crampi possono scomparire completamente o essere ridotti al minimo lasciando spazio al piacere di praticare lo sport senza il timore di incorrere in questi spiacevoli fastidi.

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Domande Frequenti (FAQ)

1. Perché compaiono i crampi alle gambe durante la corsa?

I crampi possono insorgere per perdita di elettroliti dovuta alla sudorazione, disidratazione, affaticamento muscolare o predisposizione individuale.

Spesso più fattori si sommano, favorendo contrazioni improvvise e dolorose.

2. Quali sali minerali sono più importanti per prevenire i crampi?

I minerali coinvolti nella funzione muscolare sono principalmente magnesio, potassio, sodio, calcio e cloro.

Un equilibrio corretto di questi elettroliti aiuta a ridurre significativamente il rischio di contrazioni involontarie.

3. Come posso prevenire i crampi con l’alimentazione?

Una dieta ricca di frutta e verdura fresca, frutta secca, legumi e cereali integrali aiuta a mantenere l’equilibrio minerale.

Alimenti come banane, kiwi, mandorle, spinaci e verdure a foglia verde sono particolarmente utili.

4. Bere di più può davvero ridurre i crampi?

Sì, l’idratazione è fondamentale: anche una lieve disidratazione può alterare l’equilibrio elettrolitico e favorire i crampi.

È importante bere costantemente durante la giornata e integrare liquidi durante allenamenti e gare.

5. Quando è utile assumere integratori contro i crampi?

Gli integratori possono aiutare in caso di attività fisica prolungata, clima caldo, sudorazione abbondante, predisposizione personale o apporto alimentare insufficiente di minerali.

Sono utili come supporto complementare alla dieta.

6. Quali integratori Erba Vita possono aiutare a contrastare i crampi?

Tra le opzioni più indicate ci sono: