Dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puede tomar una persona para cuidar su salud. Aun así, no siempre es fácil. La dependencia del tabaco no es solo física: también intervienen hábitos muy arraigados, momentos sociales y rutinas del día a día. Por eso, dejarlo con éxito no depende solo de la fuerza de voluntad, sino también de contar con una estrategia clara y las herramientas adecuadas.
Uno de los primeros pasos es tener claro por qué se quiere dejar de fumar. Poner por escrito los motivos personales ayuda a mantenerse firme en los momentos difíciles. También es recomendable fijar una fecha concreta para empezar y comunicarlo al entorno más cercano, ya que sentirse acompañado puede marcar la diferencia durante las primeras semanas. Canal Salut también recomienda identificar las situaciones que despiertan más ganas de fumar, como las sobremesas, el café o el estrés, para poder anticiparse mejor.
Durante los primeros días es normal notar irritabilidad, nerviosismo, más hambre o dificultad para concentrarse. Son síntomas habituales de la abstinencia y, en general, disminuyen con el paso de los días. En esos momentos, ayuda mucho recurrir a pequeños recursos prácticos: hacer respiraciones profundas, beber agua, caminar, cambiar de actividad o esperar unos minutos hasta que la necesidad pierda intensidad.
También conviene recordar que hoy hay más herramientas que nunca para dejar el tabaco. El asesoramiento profesional, individual o en grupo, aumenta las posibilidades de éxito, y combinar este apoyo con tratamientos farmacológicos o sustitutivos de la nicotina puede ser aún más eficaz. La OMS y los CDC señalan que el acompañamiento y la medicación pueden más que duplicar las opciones de dejar de fumar con éxito.
En Cataluña, las personas que quieren dejar de fumar pueden pedir ayuda en su centro de salud, en la farmacia o a través del 061 Salut Respon, que ofrece orientación y apoyo personalizado. Porque dejar el tabaco es un proceso, y hacerlo con ayuda suele ser mucho más fácil y efectivo.
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