Superar la procrastinación: estrategias claves
El comienzo de un nuevo curso académico es el momento perfecto para abordar la procrastinación y establecer hábitos de estudio efectivos desde el principio. En esta entrada del blog, exploraremos qué es la procrastinación y presentaremos estrategias prácticas para superarla, ayudándote a iniciar el año académico con éxito.
¿Por qué retraso las cosas?
La procrastinación es el hábito de retrasar tareas importantes en favor de actividades otras más placenteras o triviales. Al principio, el tiempo puede parecer ilimitado y vas posponiendo las tareas. Este fenómeno, llamado “sesgo del presente,” hace que pienses que tienes mucho más tiempo para hacer las cosas y que puedes empezar más tarde. Como resultado, no te das cuenta de lo importante que es comenzar ahora, lo que puede llevarte a procrastinar y dejar las tareas para después.
A medida que se acerca la fecha límite, el tiempo se reduce y empiezas a sentir más presión y estrés. Esto puede hacer que te sientas ansioso y distraído, puesto que las distracciones se vuelven más tentadoras. El estrés también puede hacer que las tareas parezcan más difíciles y te sientas menos motivado para completarlas, llevándote a posponerlas aún más.
La procrastinación es un comportamiento complejo que puede ser causado por varios factores y no es lo mismo que la pereza. La falta de motivación o la aversión a la tarea hace que las personas pospongan actividades que consideran aburridas o desagradables. La impulsividad lleva a distracciones frecuentes, dificultando el enfoque en las tareas importantes. A esto se suma el perfeccionismo, el miedo al fracaso y la baja autoestima, ya que el temor a no cumplir con estándares elevados puede hacer que la persona evite comenzar una tarea. Además, las dificultades para tomar decisiones complican el avance en las actividades, y una mala organización y planificación genera un entorno de caos que favorece la dilación. Por último, la ansiedad, el estrés y la sobrecarga de trabajo también contribuyen a la procrastinación, al hacer que la persona sienta que las tareas son insuperables, lo que incrementa la evitación.
Estrategias generales para superar la procrastinación
- Desafiar las excusas autojustificadoras: Estos argumentos son justificaciones internas que usamos para posponer tareas, como “trabajaré mejor bajo presión” o “merezco un descanso antes de empezar”. Aunque parecen convincentes en ese momento, solo perpetúan el retraso. Identifica esas excusas y contrarresta el pensamiento. Por ejemplo, cada vez que surja una excusa, cámbiala por un pensamiento más productivo, como “si empiezo ahora, podré terminar antes”.
- Establecer metas claras y específicas: Define objetivos claros y alcanzables. Las metas vagas y muy lejanas pueden desmotivar, mientras que los objetivos específicos y a corto plazo aumentan la motivación y la persistencia. Establece plazos concretos para cada tarea ,”¿cuándo lo quieres haber terminado?”, “¿para cuándo lo necesitas?”, “¿cuánto tiempo le puedes dedicar realmente?”.
- Entorno agradable para estudiar: Crea un entorno de trabajo libre de distracciones usando un solo lugar específico para estudiar. Prueba a hacer los descansos en un lugar distinto para cambiar de ambiente. Si el trabajo en sí mismo es poco atractivo para ti, puedes integrar actividades que disfrutes, como trabajar en un entorno agradable o usar herramientas que encuentres interesantes.
- Establece rutinas y automatiza hábitos: Con el tiempo, las tareas se vuelven más fáciles al acostumbrarse a ellas. Programa las tareas regularmente y comienza con compromisos pequeños o tiempos cortos. Seguir una rutina te brinda claridad sobre qué hacer y cuándo hacerlo, eliminando la necesidad de decidir constantemente los siguientes pasos. Esto reduce la indecisión y la tendencia a posponer tareas.
- Seguir la regla de los dos minutos: Si una tarea se puede completar en menos de 2 minutos, hazla inmediatamente. Dejar esas pequeñas tareas para después contribuye a la acumulación de trabajo y al estrés.
- Establece un límite de tiempo: Comprométete a trabajar en la tarea durante al menos 10 minutos. Muchas veces, una vez que empieces, te será más fácil continuar y podrás aumentar poco a poco el tiempo que inviertes en esa tarea.
- Dividir las tareas en pasos más pequeños: Si una tarea parece abrumadora, divídela en pasos pequeños y manejables. Al eliminar la sensación de sobrecarga, será más fácil comenzar
- Comunicar tus decisiones de inmediato: Cuando haces pública una decisión, es más difícil no cumplirla. Informar a las personas cuando vayas a estudiar y el tiempo que vas a dedicar.
- Implementar recompensas: Establece recompensas para cuando completes una tarea. Si te premias a ti mismo con pequeños elogios o recompensas cada vez que completas una parte de una tarea, empiezas a ver el esfuerzo como algo positivo en sí mismo. Esto reduce la procrastinación porque la tarea se convierte en algo que disfrutas.
- Uso de herramientas de productividad: Aplicaciones como Trello, Todoist o Google Calendar permiten organizar tareas, establecer recordatorios y visualizar tu progreso. Estas herramientas son útiles para tener una estructura clara, saber qué tienes que hacer y cuándo, y motivarte al ver cómo avanzas.
¿Estoy procrastinando?
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En conclusión…
Superar la procrastinación requiere estrategias prácticas y un cambio de mentalidad. Al establecer metas claras, crear rutinas y evitar excusas, puedes reducir el retraso en tus tareas. La clave está en la autoevaluación y el compromiso, puesto que reconocer tus obstáculos y actuar en consecuencia te permitirá superar la procrastinación de manera efectiva.
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Nos vemos en la siguiente entrada del blog, dentro de quince días. Recuerda, la educación es la clave para el desarrollo personal a lo largo de toda la vida.
Referencias bibliográficas
- Izertis. (2023, 18 diciembre). Cómo superar la procrastinación | ITC Formación y Consultoría. ITC – Instituto Tecnológico del Cantábrico. https://itcformacionyconsultoria.com/noticias/como-superar-la-procrastinacion-y-mejorar-tu-rendimiento/
- Lauracoach. (2019, October 1). Procrastinación. Qué es y cómo se vence – Blog de Psicología del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid. Blog De Psicología Del Colegio Oficial De La Psicología De Madrid. https://blogpsicologia.copmadrid.org/procrastinacion-que-es-y-como-se-vence/
- Lieberman, C. (2019, March 27). Procrastinar no es un asunto de holgazanería, sino de manejo de las emociones. The New York Times. https://www.nytimes.com/es/2019/03/26/espanol/como-evitar-la-procrastinacion.html
- Measure my procrastination! (2014, 26 noviembre). Procrastination And Science. https://procrastinus.com/procrastination/measure-my-procrastination-3/
- Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
