Una rampa, o rampa muscular, té lloc quan un múscul es contreu de forma involuntària i no es relaxa. Pot passar en qualsevol moment, tot i que és més habitual després de fer exercici o mentre es dorm, cosa que es coneix com a “rampes nocturnes”.
Les rampes, o rampes musculars, són força comunes i poden afectar qualsevol part del cos. Així i tot, són més habituals a les cames. Es tracta d’unes contraccions totalment involuntàries que poden interrompre les activitats diàries de qui les pateix. No són preocupants, però sí que van associades a un dolor agut i s’impossibilita fer servir, durant uns segons, el múscul contret.
També, si tenen lloc mentre es dorm, poden afectar el descans nocturn. En aquest cas, es parla de rampes nocturnes. Alguns dels factors que expliquen el dolor sobtat a les cames de nit són no estirar correctament els músculs abans d’anar-se’n al llit, dormir en una mala posició i la deshidratació.
Les causes d’una rampa
En realitat, gairebé tothom tindrà una rampa en algun moment. Però, a més d’aquesta estadística, hi ha certes condicions que augmenten el risc de patir una d’aquestes rampes musculars d’una forma no tan aïllada.
Els factors de risc principals o causes d’una rampa són:
- Estar dret tot el dia
- La falta d’estirament muscular
- La sobrecàrrega física
- Un pinçament del nervi
- La falta de minerals com el potassi, el calci i el magnesi
- Patir hipotiroïdisme
- Alguns medicaments
- Certs problemes de salut, com ara la diabetis o l’artritis
- L’embaràs
- L’edat avançada
- Seguir un tractament de diàlisi.
Què cal fer quan tenim una rampa
Generalment, les rampes o rampes musculars són temporals. Desapareixen al cap de pocs segons amb estiraments o massatges en el múscul contret. Quan el múscul es relaxa, a vegades es nota una lleu sensació de formigueig, que desapareix progressivament.
Si les rampes no milloren amb aquestes mesures i són molt freqüents o causen molt de dolor, hem de consultar el metge, perquè, a vegades, les rampes persistents són indicadors d’algun altre problema de salut.
Però, en principi, quan tenim una rampa n’hi ha prou amb:
- Estirar el múscul afectat.
- Fer un massatge suau al múscul enrampat per ajudar a relaxar-lo.
- Aplicar calor als músculs tensos o fred als músculs adolorits.
- Si el múscul encara està adolorit després d’aplicar-hi calor i fred, prendre medicaments antiinflamatoris.
- Beure aigua.
Com prevenir una rampa
Una de les causes comunes de les rampes musculars o rampes és la deshidratació. Per això és important beure prou aigua durant el dia. D’altra banda, és important mantenir una dieta sana i equilibrada que inclogui fruita i verdura suficient. I és que la falta de minerals com el potassi, el calci i el magnesi també pot provocar rampes. Assegurar ingredients i plats amb aquests nutrients és essencial per prevenir una rampa.
Finalment, s’aconsella fer exercicis de baix impacte de forma regular, com ara caminar o nedar. A més de prevenir rampes, aquestes activitats físiques ajuden a millorar la circulació i la flexibilitat muscular. També són molt bona opció els exercicis de força i estiraments, perquè mantenen el funcionament dels músculs.
I, sobretot, estirar bé els músculs abans i després de fer esport. Els estiraments augmenten la flexibilitat dels músculs i els tendons. Així es disminueix la possibilitat que es contreguin de manera involuntària. Per això, és bo acostumar-se a estirar tots els músculs abans d’anar-se’n a dormir.
Aprofita, finalment, tots els avantatges de tenir una assegurança de salut privada. En aquest sentit, les assegurances de salut d’Atlàntida et cuiden a tu i la teva família, durant totes les etapes vitals i totes les necessitats. Per exemple, consulta els beneficis de l’assegurança Gran Class, especial per a gent gran, o de l’assegurança Infinity Sport, per a esportistes, entre altres pòlisses. Totes les assegurances de salut d’Atlàntida et permetran prevenir, cuidar i tractar qualsevol tipus de problema de salut perquè viure amb més tranquil·litat
