12 Dic 2024
Con la llegada del frío y las bajas temperaturas, es común tener problemas en los pies y piernas. Pero, ¿sabes cuáles son las causas que originan esta sensación de frío? ¿Y las lesiones más habituales en los pies?
Causas. ¿Por qué tengo los pies fríos?
El frío tiene un efecto directo sobre los vasos sanguíneos, pudiendo afectar a la sangre que circula por nuestras venas y arterias. A parte del frío, existen diversas causas que pueden enfriarse o darnos sensación de frío en los pies.
Poca movilidad
Permanecer mucho tiempo parado sin mover los pies disminuye la activación muscular, provocando una menor circulación sanguínea, y por lo tanto una disminución del calor.
Problemas de circulación
Una de las funciones principales que tiene la sangre en los pies es mantenerlos calientes. Si la sangre llega bien a toda la planta del pie y a los dedos, ayuda a regular la temperatura. La temperatura sube cuando es necesario. Por ejemplo, una coloración inadecuada, de color rojo morado tipo cianótica, nos indicará un problema en la circulación en la regulación de la temperatura.
El frío afecta directamente a los vasos sanguíneos. Esto provoca una vasoconstricción, que es el estrechamiento de los vasos. Este estrechamiento reduce el flujo de sangre en nuestras arterias y venas.
Problema neurológico
Otra causa de excesivo enfriamiento de los pies puede estar ligada un problema neurológico. La sensibilidad en los pies manda una señal al sistema circulatorio. Esto hace que aumente el flujo de sangre y caliente las áreas más alejadas.
Si tenemos alguna enfermedad que afecta la conducción nerviosa puede generar un trastorno de la sudoración y, por lo tanto, producir una mala termorregulación del pie.
Calzado adecuado y calcetines
Al igual que sucede con la ropa, es aconsejable adecuar nuestros calcetines y calzado a la época del año en la que estemos. Lo ideal es usar un tipo de zapato y calcetín para cada estación, sobre todo, para invierno y verano, épocas caracterizadas por unas temperaturas más extremas.
Es mejor usar zapatos con suelas más gruesas. Esto ayuda a evitar el frío. También deben ser antideslizantes. Así, se previenen caídas por la lluvia o la nieve.
Sudoración excesiva
El sudor frecuente, acompañado de una mala evaporación, bajará drásticamente la temperatura de los pies durante el invierno. En esta infografía recopilamos las causas más habituales de los pies fríos:
Lesiones en los pies por el frío. ¿Cuáles son las más habituales?
Si no cuidamos de que nuestros pies mantengan el calor durante los meses de más frío, pueden aparecer una serie de lesiones que deben tratarse. Realizarse revisiones en el podólogo puede ayudar a detectar este tipo de lesiones cuando se están iniciando.
Congelación
Es una dermatosis extrema. No hay vasoconstricción, sino isquemia arterial. Esto significa que se corta el riego sanguíneo a esa zona.
Como resultado, la piel se vuelve negra, lo que se llama necrosis. No sólo afecta habitualmente a manos y pies, sino también a nariz, orejas y mejillas. El tratamiento nunca es conservador, salvo en estadios muy iniciales.
Esta lesión se observa sobre todo en montañistas, personal militar y personas que duermen y viven a la intemperie.
Sabañones o perniosis
Son lesiones dérmicas, por lo general bilaterales y más o menos simétricas, causadas por una vasoconstricción arterial y venosa local con exceso de humedad. El aspecto es de rojo-violáceo, están frías y tumefactas.
Se suelen localizar en zonas acras (dedos de los pies y de las manos). A veces, cuando se pierde la continuidad de la piel se pueden infectar.
Pie de trinchera
Esta dolencia se documentó durante la Primera Guerra Mundial. El frío no era el factor predominante. Los individuos permanecían largos periodos con sus botas puestas, lo que generaba un exceso de humedad.
El tratamiento se basaba en restablecer las condiciones normales: hidratación, limpieza y temperatura.
Las botas eran extremadamente ajustadas, impidiendo una correcta circulación sanguínea, lo que resultaba en la maceración de la piel, y en numerosos casos, la pérdida de los dedos.
Acrocianosis y eritrocionasis
Son dermatosis por sensibilidad al frio que se produce por una dilatación del plexo venoso, provocando que la piel este fría a tacto. La eritrocianosis es más grave y en ocasiones pueden darse lesiones ulcerativas.
Fenómeno de Raynaud
Es un fenómeno que se da con espasmos vasculares debido a temperaturas bajas y ante situaciones de estrés.
La apariencia es una piel blanquecina y en las zonas distales rojas, la temperatura dérmica es fría y la sensibilidad está muy disminuida.
Livedo reticularis
La apariencia es como una malla o red cianótica y secundaria a otras enfermedades dérmicas y sistémicas. Suele aparecer en miembros inferiores y pantorrillas.
Si tienes una lesión en el pie por el frío, es importante ver a un podólogo, un vascular o un neurólogo. Ellos te ayudarán a obtener un diagnóstico y tratamiento adecuado.
Consejos. ¿Qué debo hacer para combatir el frío en los pies?
Calzado adecuado
El mejor aliado va a ser un calzado adecuado para los meses más fríos. Es bueno que tenga suela de goma. El plástico no conduce electricidad. Por eso, se considera un buen aislante.
Además, una suela de plástico con sus respectivas rugosidades permitirá adaptarse a cualquier superficie (hielo, nieve, lluvia…).
Los forros no deberían ser excesivamente gordos, ya que hoy en día existen materiales extrafinos y muy aislantes como las mantas térmicas. También es importante una buena elección para el material externo del zapato, por ejemplo, las pieles dan flexibilidad y protegen del medio exterior.
Los materiales aislantes también serán muy importantes. Existen diferentes forros internos para mantener el calor en los pies.
Alimentos picantes
Es importante comer alimentos con magnesio, calcio y vitaminas E, K y C. Estos nutrientes ayudan a mejorar la circulación. Esto es especialmente útil para las partes más alejadas del cuerpo.
Los alimentos con sustancias picantes, como la cayena, el curry, la canela o la pimienta, pueden aumentar la frecuencia cardíaca. Esto hace que fluya más sangre a los pies.
Calcetines
Los calcetines deben tener el grosor adecuado. Si los pies están muy apretados en el zapato, la sangre no fluye bien. Esto puede hacer que tengamos los pies fríos. Existen materiales orgánicos, como las lanas y los algodones, que dan confort al pie y lo aísla del medio.
Masajes
Realiza masajes en sentido distal, es decir, intentando hacer llegar la sangre a los pies apretando la pierna en sentido inferior. Los masajes ayudarán a activar algo la circulación.
No fumes
Es recomendable evitar sustancias vasoconstrictoras como el tabaco.
Mueve tus pies
Cuando estés parado no dejes tus pies quietos, activa su musculatura para que aumente la circulación sanguínea, y por lo tanto, el calor.
En definitiva, el frío puede afectar a nuestros pies y, en invierno, tenemos que prevenir en la medida de lo posible que este factor nos origine diversos problemas. El consejo más importante es buscar una causa concreta que genere ese problema circulatorio o neurológico en los pies.
En Podoactiva podemos ayudarte. Consulta tu clínica Podoactiva más cercana o contáctanos en el 974 231 280 o a través de info@podoactiva.com.
Antonio Gómez y Lucía Mondelo
Podólogos de Podoactiva
