Rimanere attivi con l’età è una delle chiavi per vivere meglio e più a lungo. In questo video ti propongo un allenamento completo per la terza età, svolto in piedi con un elastico leggero, che ti aiuterà a migliorare forza, equilibrio e postura, senza bisogno di attrezzi complicati o movimenti troppo intensi.
Guarda il video completo qui:
✅ Cosa contiene l’allenamento?
L’allenamento è stato studiato per essere adatto a tutti, anche a chi riprende dopo un periodo di inattività.
Riscaldamento iniziale:
-
5 minuti di mobilità articolare in piedi, dolce ma attiva, per preparare il corpo al lavoro muscolare.
Esercizi principali:
Due esercizi funzionali, da eseguire in circuito per 4 serie:
-
Stacchi a gambe semitese con elastico leggero (Decathlon): per rinforzare la parte posteriore della coscia e la zona lombare.
-
Military Press in piedi con elastico: per tonificare spalle e parte alta del tronco.
Ogni esercizio viene svolto per 8 ripetizioni, mantenendo un ritmo controllato.
Defaticamento finale:
-
Alcuni esercizi di mobilità e stretching per favorire il rilassamento muscolare e migliorare la flessibilità.
A chi è rivolto questo allenamento?
-
A persone over 60 che vogliono mantenersi in forma in modo dolce ma efficace
-
A chi è sedentario e vuole iniziare a muoversi con gradualità
-
A chi cerca un’attività semplice da fare a casa, senza carichi pesanti
Lasciami un commento!
Mi piacerebbe sapere chi sei, che obiettivo hai e come ti sei trovato con questo allenamento. Il tuo feedback mi aiuta a creare video sempre più adatti a te!
Allenati con me
Se vuoi allenarti con un metodo chiaro, efficace e gratuito , ho creato due percorsi di allenamento disponibili gratis su YouTube, adatti a ogni livello di partenza!
Longevità & Salute (6 mesi, 3 allenamenti a settimana) → Ideale per chi è sedentario e vuole migliorare la salute e la mobilità.
Weight Loss (10 mesi, 3 allenamenti a settimana) → Perfetto per chi è già attivo e vuole dimagrire e tonificarsi.
Ogni video ti guida passo dopo passo, come se fossi con me in allenamento! Tutti i video saranno disponibili entro fine luglio, ma puoi già iniziare perché i primi 3-4 mesi sono online!
Scegli il tuo percorso e inizia subito:
➡️ Longevità e salute: CLICCA QUI
➡️ Perdita di peso: CLICCA QUI
️♂️ Se vuoi risultati ancora più personalizzati, scopri il mio coaching online
Lorenzo Mortaruolo
Per qualsiasi dubbio non esitare a contattare il Coach!
PS: Seguimi sui miei canali per essere sempre aggiornato sulle mie novità:
CONTATTI
-
PaginaFacebook:www.facebook.com/profile.php?id=100091688058084
