«La menopausia no es el ocaso, es el amanecer de una nueva etapa»
La perimenopausia y la menopausia forman parte del ciclo natural en la vida de la mujer, pero eso no significa que sea sencillo transitar por ellas. Los cambios hormonales, los síntomas físicos y emocionales… y la eterna pregunta: ¿qué tomar para la perimenopausia para sentirme mejor?
Aquí es donde entran en juego los suplementos para la perimenopausia y los suplementos para la menopausia, que pueden convertirse en aliados clave para aliviar síntomas y preparar el cuerpo para esta nueva fase.
La perimenopausia es una etapa de transición que marca el inicio del cambio hormonal. Puede comenzar varios años antes de la menopausia, a veces incluso desde finales de los 30, aunque lo más habitual es entre los 40 y 45 años. En esta fase, los ovarios reducen gradualmente la producción de estrógenos y progesterona, pero de manera irregular: algunos meses se ovula y otros no, lo que provoca fluctuaciones hormonales que derivan en síntomas muy variables.
Un dato curioso: la experiencia de la perimenopausia no es igual para todas. Algunas mujeres apenas notan cambios, mientras que otras sufren síntomas intensos desde el inicio. Su duración también varía: puede extenderse entre 2 y 8 años, con una media aproximada de 4 años.
Durante este tiempo, el ciclo menstrual se vuelve impredecible. Pueden aparecer menstruaciones más abundantes o, por el contrario, muy escasas, así como intervalos más cortos o más largos entre reglas. También es habitual que los síntomas premenstruales se intensifiquen o cambien.
La menopausia, en cambio, marca el final definitivo de la vida fértil. Se diagnostica tras 12 meses consecutivos sin menstruación y sin otra causa médica que lo explique. En España, la edad media ronda los 51 años, aunque puede adelantarse o retrasarse por factores genéticos, estilo de vida o estado de salud.
Después llega la postmenopausia, etapa en la que los niveles de estrógenos y progesterona se mantienen bajos y estables. Aunque los sofocos y otros síntomas pueden ir disminuyendo, aumenta el riesgo de osteoporosis, problemas cardiovasculares y cambios en la composición corporal, lo que hace fundamental la prevención y el cuidado.
En resumen:
- Perimenopausia: transición hormonal, síntomas fluctuantes, menstruaciones irregulares.
- Menopausia: fin de la menstruación tras 12 meses sin regla.
- Postmenopausia: etapa posterior, con síntomas más leves pero con riesgos de salud a vigilar.
Cambios fisiológicos en la perimenopausia y la menopausia
Durante estas etapas, el cuerpo atraviesa transformaciones que van más allá de la reproducción:
- Disminución de estrógenos: afecta a huesos, piel, mucosas y regulación de la temperatura corporal.
- Aumento del riesgo cardiovascular: la protección hormonal disminuye, incrementando la probabilidad de hipertensión y colesterol alto.
- Pérdida de densidad ósea: hasta un 20% de masa ósea puede perderse en los primeros 5–7 años tras la menopausia (Fundación Española de la Menopausia).
- Alteraciones metabólicas: mayor facilidad para acumular grasa abdominal y resistencia a la insulina.
Síntomas más comunes
Entre los más habituales y molestos están:
- Sofocos y sudores nocturnos (afectan al 80% de las mujeres según la North American Menopause Society).
- Cambios de humor, irritabilidad y ansiedad.
- Sequedad vaginal y disminución de la libido.
- Insomnio y alteraciones del sueño.
- Pérdida de masa muscular y aumento de grasa.
- Problemas de concentración y memoria.
Suplementos para la perimenopausia y la menopausia: ¿qué tomar?
La nutrición y el estilo de vida son la base, pero ciertos suplementos pueden ayudar a mejorar los síntomas y proteger la salud a largo plazo. Entre los más recomendados:
- Fitoestrógenos
Compuestos vegetales con estructura similar a los estrógenos humanos. Reducen sofocos, mejoran la densidad ósea y favorecen la salud cardiovascular. Presentes en soja, trébol rojo, lúpulo y lino. - Calcio y vitamina D
Clave para prevenir pérdida ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. - Magnesio
Relaja la musculatura, mejora el sueño y reduce la ansiedad. El glicinato de magnesio es una de las formas mejor toleradas. - Ácidos grasos omega-3
Con propiedades antiinflamatorias y beneficios para el corazón y el ánimo. - Plantas adaptógenas
Como maca o ashwagandha, que ayudan a modular la respuesta al estrés y mejorar la energía.
Especial: suplementos recomendados (disponibles en Herbolario de Guardia)
En Herbolario de Guardia encontrarás suplementos de calidad contrastada, con envío rápido, atención personalizada y la tranquilidad de comprar en una tienda especializada. Nuestro equipo puede ayudarte a elegir el producto que mejor se adapte a ti.
Tres de los más recomendados son:
- Colamag Menopausia – Novadiet
Con colágeno marino hidrolizado, ácido hialurónico, isoflavonas de soja, calcio, magnesio y vitamina D.- Beneficios: mantiene la densidad ósea, reduce la sequedad cutánea, mejora la elasticidad y favorece la movilidad articular.
- Ideal para: mujeres con sofocos y rigidez articular o pérdida de masa ósea.
- Ergyfem Bienestar Menopausia – Nutergia
Fitoestrógenos de salvia y lúpulo, GABA, vitaminas y minerales.- Beneficios: alivia sofocos, mejora el sueño y equilibra el ánimo.
- Ideal para: mujeres que buscan reducir síntomas vasomotores y descansar mejor.
- Defemina Balance – Novadiet
Con Vitex agnus-castus, probióticos SynBalance® GynElle, azafrán, manzanilla, magnesio y vitaminas D3, E y B6.- Beneficios: regula la función hormonal, apoya el bienestar emocional y cuida la microbiota femenina.
- Ideal para: mujeres con alteraciones del ánimo, ciclo irregular y molestias digestivas o vaginales.
Consejos para prepararte para la perimenopausia
- Consulta médica y analítica: para detectar posibles carencias de vitamina D, hierro o B12.
- Ejercicio regular: combina fuerza y cardio para cuidar músculos, huesos y corazón.
- Alimentación antiinflamatoria: frutas bajas en azúcar, verduras, legumbres, pescado azul y frutos secos.
- Sueño reparador: al menos 7 horas para equilibrar hormonas y regular el metabolismo.
Conclusión
La perimenopausia y la menopausia son inevitables, pero la forma en que las vivimos puede cambiar radicalmente si cuidamos cuerpo y mente. Los suplementos para la perimenopausia y los suplementos para la menopausia —como Colamag Menopausia, Ergyfem Bienestar o Defemina Balance— pueden ser grandes aliados para aliviar síntomas y vivir esta etapa con energía, equilibrio y bienestar.
Porque no se trata de frenar el tiempo, sino de disfrutar cada etapa con vitalidad.
