Il 25 settembre si celebra la Giornata Mondiale dei Sogni, un’occasione per riflettere su una dimensione affascinante e misteriosa della nostra vita. Sogni e insonnia rappresentano due facce della stessa medaglia: da un lato i sogni, con il loro linguaggio simbolico e creativo, ci permettono di entrare in contatto con le nostre emozioni profonde; dall’altro, le difficoltà legate al sonno e l’insonnia ci ricordano quanto il riposo sia un pilastro fondamentale per il benessere psicologico.
Trascorriamo circa un terzo della nostra esistenza dormendo, ma spesso sottovalutiamo il valore di questo tempo prezioso. Ti è mai capitato di svegliarti dopo una notte agitata, con la sensazione che la giornata sia già in salita? Non è solo un’impressione: scienza e psicologia confermano che la qualità del sonno – e dei sogni – è strettamente connessa alla salute mentale.
Sogni, insonnia e benessere psicologico: un equilibrio delicato
Il sonno non è solo una pausa biologica: è un processo attivo in cui il cervello rielabora informazioni, consolida la memoria e ristabilisce l’equilibrio emotivo. Durante la fase REM, i sogni diventano un vero e proprio ponte tra emozioni e consapevolezza, un laboratorio interiore di “digestione psichica” che aiuta a integrare esperienze e ad attenuare vissuti complessi. Incubi ricorrenti o sogni disturbanti sono spesso il riflesso di ansia, stress o traumi non elaborati, mentre sogni sereni e creativi tendono a emergere nei momenti di maggiore equilibrio personale.
Quando però il sonno viene interrotto dall’insonnia, soprattutto se cronica, l’intero sistema si indebolisce: diminuisce la capacità di concentrazione, aumenta l’irritabilità e si abbassa la soglia di tolleranza allo stress. Numerosi studi confermano che difficoltà ad addormentarsi o a mantenere un sonno continuativo possono contribuire allo sviluppo o all’aggravamento di ansia e depressione.
Allo stesso tempo, lo stress accumulato diventa a sua volta causa di insonnia, alimentando un circolo vizioso: più si è stressati, meno si dorme; meno si dorme, più cresce lo stress. In questa dinamica bidirezionale, sogni e fasi del sonno profondo svolgono un ruolo cruciale: quando vengono disturbati, l’equilibrio psicologico ne risente, rendendo ancora più evidente l’importanza di prendersi cura non solo delle ore di riposo, ma anche del proprio benessere emotivo quotidiano.
Strategie pratiche per nutrire sonno e sogni
Prendersi cura del sonno significa anche prendersi cura dei sogni. Alcune pratiche possono aiutare a migliorare la qualità del riposo e dell’attività onirica:
• creare una routine serale: andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora stabilizza i ritmi circadiani
• limitare l’uso di dispositivi elettronici: la luce blu interferisce con la produzione di melatonina
• introdurre rituali rilassanti: lettura, stretching, meditazione o musica calma favoriscono il rilassamento
• curare l’ambiente della stanza: buio, silenzio e temperatura adeguata favoriscono un sonno profondo
• tenere un diario dei sogni: annotare i sogni al risveglio aumenta consapevolezza e auto-riflessione
• praticare tecniche di gestione dello stress: mindfulness, respirazione profonda o scrittura espressiva aiutano a “liberare” la mente prima di dormire
Per insonnia persistente o incubi frequenti, percorsi psicologici possono offrire strumenti concreti per affrontare pensieri e abitudini disfunzionali legati al sonno.
Conclusione: riscoprire il valore del riposo
La Giornata Mondiale dei Sogni ci invita a riscoprire la dimensione notturna come spazio di cura di sé. Il sonno non è tempo perso, ma un investimento sulla salute psicologica. I sogni, con il loro linguaggio enigmatico, ci offrono segnali preziosi sul nostro stato interiore. Imparare a coltivare buone abitudini, a ridurre lo stress e a dare ascolto ai nostri sogni significa regalarsi giornate più serene e notti più rigeneranti. Dormire bene e sognare in modo armonico è, in fondo, un atto di amore verso di sé e una via per migliorare la qualità della vita.
Valentina Marchionno,
Network Coordinator di Stimulus Italia
