Hipersomnia: qué es, causas y problemas de salud por dormir demasiado
El sueño es una función biológica esencial para nuestro bienestar físico y mental. Mientras que dormir poco está asociado con numerosos problemas de salud, dormir en exceso también puede tener efectos negativos. Se considera que dormir más de 9-10 horas de manera regular puede ser perjudicial para algunas personas, dependiendo de factores como la edad, el estilo de vida y la salud en general.
Para la elaboración de este artículo contamos con el asesoramiento de la Dra. Concepción Gaspar Carrillo, especialista en Neurofisiología Clínica y responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Viamed Montecanal, a quien agradecemos su colaboración y valiosa aportación.
En este artículo, exploramos los riesgos de dormir demasiado, las causas subyacentes y cómo encontrar el equilibrio adecuado para una buena salud.
¿Cuántas horas se recomienda dormir según la edad?
La cantidad de sueño necesaria varía según la etapa de la vida. Dormir dentro de las horas recomendadas ayuda a mantener un buen funcionamiento del cuerpo y la mente. Estas son las pautas generales según la edad:
- Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas al día.
- Bebés (4-11 meses): 12-15 horas al día.
- Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas al día.
- Niños en edad preescolar (3-5 años): 10-13 horas al día.
- Niños en edad escolar (6-13 años): 9-11 horas al día.
- Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas al día.
- Adultos (18-64 años): 7-9 horas al día.
- Adultos mayores (65 años o más): 7-8 horas al día.
Aunque estas cifras son orientativas, cada persona es diferente y puede requerir más o menos horas de sueño dependiendo de su estado de salud, nivel de actividad física y otros factores.
¿Qué problemas puede causar dormir demasiado?
Dormir más de lo recomendado de manera habitual puede estar relacionado con una serie de problemas de salud física y mental.
Problemas de salud asociados:
- Enfermedades cardiovasculares: Varios estudios han encontrado que dormir más de 9-10 horas por noche aumenta el riesgo de hipertensión, angina de pecho y accidentes cerebrovasculares.
- Diabetes: Durante el sueño, el cuerpo regula la producción de insulina y la sensibilidad a esta. El exceso de sueño, especialmente si está asociado a un descanso de mala calidad, puede alterar esta regulación, aumentando el riesgo de trastornos de la glucemia.
- Obesidad: Dormir demasiado puede influir en el metabolismo y los niveles hormonales, lo que podría contribuir al aumento de peso.
Impacto en el estado de ánimo y la cognición:
- Mal humor e irritabilidad: Dormir más de lo necesario puede alterar el ritmo circadiano y afectar la química del cerebro, generando sentimientos de tristeza o irritación.
- Dificultades de concentración: Aunque el sueño es esencial para el rendimiento cognitivo, dormir demasiado puede causar letargo y afectar la memoria y la capacidad para tomar decisiones.
Estos efectos subrayan la importancia de mantener una rutina de sueño equilibrada para prevenir problemas de salud a largo plazo.
¿Qué es la hipersomnia y cómo afecta al cuerpo?
La hipersomnia es un trastorno del sueño caracterizado por una somnolencia diurna excesiva, incluso después de haber tenido un sueño reparador durante la noche.
Tipos de hipersomnia:
- Hipersomnia idiopática: No tiene una causa conocida y puede provocar una necesidad constante de dormir en cualquier momento del día.
- Hipersomnia secundaria: Está asociada a condiciones médicas como el síndrome de apneas del sueño (SAHS), trastornos del sueño REM, síndrome de piernas inquietas o el uso de ciertos medicamentos.
Impacto en la vida diaria:
- Las personas con hipersomnia pueden tener dificultades para mantenerse despiertas durante actividades importantes como trabajar o conducir.
- Este trastorno afecta significativamente la calidad de vida y la capacidad para realizar tareas cotidianas.
¿Cuáles son las posibles causas del exceso de sueño?
Dormir demasiado puede deberse a una variedad de factores, incluyendo trastornos del sueño y condiciones médicas subyacentes.
Causas comunes:
- Trastornos del sueño:
- Síndrome de apneas del sueño (SAHS).
- Trastornos del sueño REM.
- Síndrome de piernas inquietas.
- Uso de medicamentos: Algunos medicamentos pueden causar somnolencia excesiva como efecto secundario.
- Factores como estrés, estilo de vida sedentario o enfermedades crónicas.
Es fundamental investigar las causas subyacentes mediante un estudio detallado del sueño, como la polisomnografía, para diagnosticar correctamente estas condiciones.
¿Por qué es importante un diagnóstico temprano?
Tanto el insomnio como la hipersomnia pueden tener un impacto significativo en la calidad de vida, las actividades diarias y la salud general.
Beneficios del diagnóstico temprano:
- Identificar trastornos subyacentes que afecten la calidad del sueño.
- Evitar complicaciones relacionadas con problemas de salud como enfermedades cardiovasculares o accidentes laborales y de tráfico.
- Desarrollar un plan de tratamiento personalizado para mejorar el descanso y la calidad de vida del paciente.
Acudir a un especialista en sueño es clave para detectar problemas a tiempo y prevenir riesgos asociados al exceso de sueño.
Dormir demasiado puede ser tan perjudicial como dormir poco, afectando tanto la salud física como la mental. Es importante identificar las causas subyacentes y establecer una rutina de sueño saludable para evitar problemas asociados como enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y trastornos del estado de ánimo.
Si experimentas somnolencia excesiva o dificultades para mantener una rutina de sueño adecuada, en Viamed contamos con especialistas en medicina del sueño que pueden ayudarte a recuperar tu bienestar. No dudes en consultarnos.
