Cambio dell’ora: come non perdere il ritmo del sonno
Lo spostamento dell’orologio può alterare il ciclo sonno-veglia: qualche accortezza aiuta ad adattarsi rapidamente.
Introduzione: il legame tra cambio dell’ora e sonno
Due volte l’anno, in primavera e in autunno, il nostro corpo deve affrontare un piccolo ma significativo cambiamento: lo spostamento delle lancette. Anche se si tratta solo di un’ora, questa variazione può influire sul ritmo circadiano, cioè l’orologio biologico che regola i cicli di sonno e veglia. Non tutti reagiscono allo stesso modo: mentre alcune persone si adattano velocemente, altre avvertono disturbi come difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni o stanchezza durante la giornata.
Perché il cambio dell’ora influisce sul sonno
Il nostro organismo segue un ritmo naturale scandito dalla luce solare e dalla produzione di Melatonina, l’ormone che favorisce l’addormentamento. Quando l’orologio cambia, l’alternanza tra luce e buio subisce una variazione improvvisa: questo può generare uno sfasamento temporaneo che disturba la qualità del riposo e rende più faticoso il risveglio al mattino.
Gli effetti più comuni sono:
- difficoltà a prendere sonno all’orario abituale,
- risvegli precoci o notti frammentate,
- sonnolenza diurna e calo della concentrazione, sbalzi d’umore e minore vitalità.
Consigli pratici per adattarsi meglio
Per favorire una transizione più dolce al nuovo orario, possono essere utili alcune semplici strategie quotidiane.
- Anticipare o posticipare gradualmente gli orari di sonno già nei giorni precedenti al cambio dell’ora.
- Esporsi alla luce naturale, soprattutto al mattino: la luce solare è il segnale più potente per sincronizzare l’orologio biologico.
- Limitare caffeina e dispositivi elettronici nelle ore serali, che possono ritardare la produzione naturale di Melatonina.
- Mantenere una routine regolare, con orari stabili per i pasti, l’attività fisica e il riposo.
- Creare un ambiente favorevole al sonno, con camera fresca, buia e silenziosa.
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