Giornate più corte, riposo più difficile?
Meno luce, più stanchezza e umore altalenante possono disturbare il sonno: attenzione ai segnali.
Quando le giornate si accorciano
Con l’arrivo dell’autunno le ore di luce diminuiscono e il nostro organismo è chiamato ad adattarsi a un nuovo equilibrio. La ridotta esposizione solare, infatti, non influisce solo sull’umore, ma anche sul ritmo circadiano che regola sonno e veglia. Non a caso, molti riferiscono di sentirsi più stanchi, meno concentrati e con maggiore difficoltà ad addormentarsi la sera.
Luce, umore e sonno: un legame stretto
La luce naturale è uno dei principali “sincronizzatori” del nostro orologio biologico: segnala al cervello quando è il momento di restare attivi e quando, invece, deve avviarsi al riposo. Con le giornate più corte, la produzione di Melatonina tende ad anticiparsi o a essere irregolare, creando sfasamenti che disturbano il sonno.
I sintomi più comuni sono:
- addormentamento difficile o ritardato,
- risvegli notturni frequenti,
- sonnolenza diurna,
- calo dell’attenzione,
- sbalzi d’umore o maggiore irritabilità.
Come sostenere il riposo in autunno-inverno
Per contrastare gli effetti delle giornate più corte sul sonno, alcune strategie possono essere d’aiuto:
- Esporsi alla luce naturale, soprattutto al mattino, per regolare il ritmo circadiano.
- Mantenere orari regolari per i pasti e il sonno, così da stabilizzare l’orologio biologico.
- Favorire il rilassamento serale, con attività calmanti come la lettura o esercizi di respirazione.
- Evitare stimoli eccessivi: caffeina e schermi luminosi la sera possono ostacolare la produzione naturale di Melatonina.
- Creare un ambiente ideale: una stanza fresca, buia e silenziosa favorisce un sonno profondo e rigenerante.
Un aiuto pratico: Melasin Natural Sonno
Quando i ritmi naturali vengono messi alla prova dalle giornate più corte, può essere utile un supporto mirato come Melasin Natural Sonno. Si tratta di un integratore alimentare in caramelle gommose al gradevole gusto lampone, a base di:
- Melatonina 1 mg, che contribuisce a ridurre il tempo necessario per addormentarsi;
- Camomilla, che favorisce il rilassamento e il benessere mentale;
- Lavanda, che sostiene il normale tono dell’umore;
- Escolzia, utile per il rilassamento e il sonno in caso di stress.
Le gommose sono formulate senza zucchero, con Stevia come dolcificante naturale, e senza gelatina animale: una scelta adatta anche a vegetariani e vegani, a chi segue una dieta ipocalorica o deve controllare la glicemia. Inoltre, sono prive di glutine, lattosio, aromi artificiali e conservanti.
Melasin Natural Sonno rappresenta così un aiuto pratico e piacevole per chi desidera ritrovare un riposo regolare e ricaricare corpo e mente, anche nei mesi più bui dell’anno.
