Circuito Metabolico con Kettlebell | Potenza, Coordinazione e Forza Funzionale
Se cerchi un allenamento che unisca forza, controllo e intensità, il secondo giorno del 4° Mesociclo Kettlebell è quello giusto per te.
Un circuito HIIT completo che sfrutta la potenza e la versatilità del kettlebell per allenare tutto il corpo in meno di 20 minuti.
L’obiettivo dell’allenamento
Questo protocollo è stato ideato per sviluppare:
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Forza esplosiva e potenza nei movimenti di tirata e spinta;
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Controllo e stabilità del core, grazie all’alternanza di esercizi unilaterali;
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Resistenza muscolare e metabolica, migliorando la capacità del corpo di sostenere sforzi ad alta intensità.
L’uso combinato di esercizi dinamici come snatch e swing con movimenti di isolamento come i curl crea un perfetto equilibrio tra intensità e precisione.
⚙️ Struttura del circuito
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⏱️ 20’’ di lavoro / 10’’ di recupero
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8 esercizi
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4 set totali
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Recupero tra i set: 60 secondi
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⏳ Durata complessiva: 18 minuti
Esercizi del Giorno 2:
1️⃣ Snatch DX (8/12/16 Kg)
2️⃣ Spinte da terra braccio DX (16/12 Kg)
3️⃣ Snatch SX (8/12/16 Kg)
4️⃣ Spinte da terra braccio SX (16/20 Kg)
5️⃣ Curl DX (20/16/12/8 Kg)
6️⃣ American Swing (8/12 Kg)
7️⃣ Curl SX (20/16/12/8 Kg)
8️⃣ V-Up (4/8 Kg)
Perché funziona
Alternare movimenti bilaterali e unilaterali migliora la simmetria e la coordinazione.
L’alternanza di tirate e spinte consente di lavorare in equilibrio su tutti i gruppi muscolari superiori.
L’aggiunta dell’American Swing e del V-Up permette di coinvolgere intensamente anche core e catena posteriore.
Il risultato è un allenamento che sviluppa potenza, tonicità e controllo in maniera funzionale e dinamica.
Consigli del Coach
✅ Mantieni la tecnica sempre pulita, anche quando sei affaticato.
✅ Se sei all’inizio, riduci i chili e concentrati sul ritmo.
✅ Puoi replicare il circuito 2-3 volte a settimana alternandolo ad altri lavori di forza o mobilità.
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Buon allenamento!
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Ci vediamo al prossimo allenamento!
Lorenzo Mortaruolo
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