Dormir bien es fundamental para disfrutar de la jubilación con energía, ánimo y bienestar.

La buena noticia es que con algunos hábitos simples es posible mejorar la calidad del descanso y sentirse más activo durante el día. Aquí te dejamos cinco claves que te ayudarán a dormir mejor después de la jubilación.

1. Mantén una rutina regular

Aunque ya no tengas horarios de trabajo, mantener una rutina fija para acostarte y levantarte es fundamental. Respetar estos hábitos constantes ayuda a que tu organismo se sincronice, facilita conciliar el sueño y disminuye los despertares nocturnos. Incluso los fines de semana, procura no desviarte demasiado de tu rutina diaria para que el cuerpo se acostumbre a un patrón estable.

2. Crea un ambiente propicio para dormir

El dormitorio debe ser un espacio dedicado al descanso. Mantén la habitación oscura, silenciosa y fresca, con buena ventilación y temperatura agradable. Una almohada y colchón cómodos son esenciales para evitar molestias físicas que interrumpan el sueño. Evita luces intensas y el uso de pantallas antes de acostarte, y añade elementos que fomenten la relajación, como música suave o aromas relajantes.

3. Mantente activo durante el día

El ejercicio regular es uno de los aliados más poderosos para un sueño profundo y reparador. Actividades suaves como caminar, practicar yoga, pilates o realizar estiramientos ayudan a gastar energía, mejorar la circulación y reducir la tensión muscular. Lo ideal es ejercitarse por la mañana o la tarde, evitando hacerlo justo antes de acostarse, ya que la actividad física intensa puede dificultar la relajación nocturna.

4. Cuida la alimentación y las bebidas

Lo que comes y bebes también influye en tu descanso. Evita cenas abundantes o muy pesadas y limita la cafeína, el té o el alcohol en la noche. Opta por comidas ligeras y equilibradas que faciliten la digestión. Si sientes hambre antes de dormir, elige snacks fáciles de digerir, como frutas, yogur o frutos secos. Mantener una alimentación adecuada ayuda a tener un sueño más profundo y reparador, favoreciendo la recuperación física y mental.

5. Establece rituales relajantes

Dedicar los últimos 30-60 minutos antes de dormir a actividades relajantes prepara tu cuerpo y mente para el descanso. Leer, escuchar música tranquila, meditar o practicar respiración profunda ayuda a reducir el estrés acumulado durante el día y facilita conciliar el sueño más rápidamente. Estos rituales son especialmente útiles después de la jubilación, cuando los cambios en la rutina pueden alterar la percepción del tiempo y la calidad del descanso.

En conclusión, dormir bien después de la jubilación es posible adoptando hábitos saludables que favorezcan el descanso. Mantener una rutina regular, crear un ambiente adecuado, mantenerse activo, cuidar la alimentación y establecer rituales relajantes son claves sencillas que mejoran la calidad del sueño y permiten disfrutar plenamente esta nueva etapa de la vida