Lo que comes antes de hacer ejercicio tiene un impacto directo en tu energía, rendimiento y recuperación. Una buena elección de alimentos antes de entrenar puede marcar la diferencia entre una rutina eficaz y una sesión sin fuerza ni concentración.
Comer de forma adecuada antes de ejercitarte no se trata solo de llenar el estómago, sino de darle al cuerpo el tipo de combustible que necesita según el esfuerzo que vas a realizar. Elegir los alimentos y los tiempos adecuados es clave para aprovechar al máximo cada entrenamiento.
Si buscas ideas prácticas y accesibles, en esta guía de recetas antes de entrenar encontrarás opciones que combinan energía, sabor y facilidad de preparación.
¿Por qué es importante comer antes de entrenar?
Entrenar con el cuerpo en ayuno puede afectar tu rendimiento. Aunque hay excepciones y cada persona es diferente, lo más recomendable es darle al organismo una fuente de energía equilibrada antes de la actividad física.
Beneficios de una buena comida previa al entrenamiento:
- Aporta energía sostenida para mantener el rendimiento.
- Ayuda a evitar la fatiga temprana.
- Mejora la concentración y el enfoque.
- Contribuye a una mejor recuperación posterior.
- Reduce el riesgo de mareos o debilidad.
Eso sí, no se trata de comer en exceso, sino de elegir los alimentos correctos en el momento oportuno.
Qué comer antes de entrenar según el tipo de ejercicio
No todas las rutinas requieren lo mismo. Aquí te mostramos qué tipo de alimentos puedes elegir dependiendo de tu actividad:
Cardio (caminata, correr, bicicleta, HIIT)
Para ejercicios cardiovasculares, el cuerpo necesita una buena dosis de carbohidratos, ya que son la fuente principal de energía rápida.
Opciones recomendadas:
- Tostadas con plátano y crema de cacahuate.
- Yogur con avena y fruta.
- Un batido con leche evaporada Nestlé, mango y avena.
- Galletas integrales con mermelada y queso crema.
Lo ideal es consumir estos alimentos entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento.
Entrenamiento de fuerza (pesas, calistenia, funcional)
En este caso, es clave incluir carbohidratos y proteína para sostener la energía y preparar los músculos.
Algunas ideas:
- Sándwich de pan integral con jamón y queso.
- Huevo revuelto con pan tostado.
- Batido con leche y proteína en polvo, acompañado de una banana.
- Ensalada de atún con galletas saladas.
Tiempo recomendado: 60 a 90 minutos antes de entrenar.
Entrenamientos largos (+ de 1 hora)
Para sesiones prolongadas, necesitas una combinación de energía rápida y energía sostenida. Aquí puedes incluir una comida más completa:
- Arroz con pechuga de pollo y verduras.
- Pasta con atún y un toque de crema Nestlé.
- Pan pita con hummus y huevo cocido.
- Tortilla de claras con papas al horno.
Tiempo ideal: entre 1.5 y 2 horas antes del ejercicio.
Entrenamientos cortos o suaves
Si tu entrenamiento es leve o de corta duración, puedes optar por snacks ligeros que no caigan pesados:
- Un yogur natural.
- Una barrita de cereal.
- Una fruta con unas nueces.
- Una taza de café con leche y una galleta.
Lo puedes consumir incluso 20-30 minutos antes, siempre y cuando sea algo de fácil digestión.
¿Cuánto tiempo antes conviene comer?
El tiempo ideal para comer antes de entrenar depende del tipo de alimento y del ejercicio que harás:
- Comidas completas (con proteína, carbohidratos y grasa): entre 90 y 120 minutos antes.
- Snacks ligeros o líquidos: entre 30 y 60 minutos antes.
- Batidos o bebidas con nutrientes: entre 15 y 30 minutos antes.
Escucha a tu cuerpo: si sientes pesadez, ajusta la cantidad o el tiempo para encontrar tu punto ideal.
Productos prácticos para incluir en tus comidas previas
Los productos Nestlé pueden ser grandes aliados a la hora de preparar snacks o comidas previas al entrenamiento. Por ejemplo:
- Leche evaporada para batidos o avenas.
- Cremas y purés para agregar sabor sin complicaciones.
- Yogures para preparar snacks rápidos con fruta y semillas.
- Galletas y cereales integrales como complemento energético.
Estos productos te ayudan a crear recetas rápidas y sabrosas, sin necesidad de preparaciones complicadas.
Consejos extra para rendir mejor
- Hidrátate bien antes y durante el ejercicio.
- Evita comer alimentos muy grasos o pesados antes de entrenar.
- Si entrenas temprano y no puedes desayunar completo, opta por un batido o un snack ligero.
- Lleva siempre contigo una opción rápida para después del entrenamiento.
