Cuidarnos más y mejor debería ser uno de nuestros principales objetivos para 2026, especialmente después de que los últimos datos de mortalidad del INE muestren que cada hora mueren en España 13 personas a causa de enfermedades cardiovasculares, muchas de las cuales podrían prevenirse con hábitos saludables. Ante estos datos preocupantes, desde Previsora General queremos ofrecerte una serie de consejos que pueden ayudarte a proteger tu salud:
- Camina a diario: Aunque a menudo se habla de los 10.000 pasos diarios, un reciente estudio de la Universidad de Sydney concluyó que dar 7.000 pasos ya es suficiente para fortalecer el cuerpo y mejorar la salud mental.
- Sé activo: Hacer deporte de cualquier tipo, adaptado a las capacidades, edad y circunstancias de cada uno, también es esencial. Por eso, se recomienda aumentar el consumo energético en unas 150-200 kilocalorías diarias.
- Haz ejercicios de fuerza: Mantener la masa muscular también es un factor clave para proteger el corazón, especialmente a medida que envejecemos. Por ello, se aconseja complementar el ejercicio físico con entrenamientos de fuerza.
- Mantén una dieta saludable: Se ha demostrado que la dieta mediterránea es una de las mejores para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y disminuir la progresión de factores de riesgo como la ateroesclerosis.
- Duerme las horas necesarias: Aunque habitualmente se cree que las personas mayores necesitan dormir menos, la fase de sueño profundo es fundamental para la recuperación física y cognitiva en todas las edades. Por eso, dormir entre 7 y 9 horas cada noche no debería dejar de ser nunca una prioridad.
- Realiza los controles indicados: visitar al médico para realizar los controles habituales a partir de los 40 años es fundamental, sobre todo para comprobar que el colesterol y la presión arterial se mantienen dentro de los valores saludables.
Además, es esencial evitar cualquier actividad que pueda ser perjudicial para la salud, como fumar o consumir alcohol, y adoptar estrategias para reducir el estrés, como el mindfulness o dedicar tiempo a actividades que te gusten y hagan sentir bien.
Para más consejos de salud, consulta el blog de Previsora General.
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