Maman, tu te sens trop fatiguée avec bébé, tu as l’impression de frôler le burnout et tu aimerais te faire aider ? Mal-être, fatigue physique, épuisement progressif, surmenage, surcharge, situations de souffrance, risque psychique, signes d’épuisement et situation d’épuisement avérée. Qui n’a jamais entendu parler de burnout ?
Habituellement cantonné à la sphère professionnelle en lien avec le stress au travail ainsi que le surmenage au travail, il est de plus en plus présent dans la sphère privée et touche les parents…C’est le burnout parental dans lequel la maman ou le papa finit par s’épuiser complètement.
Les candidates idéales étant les mamans qui se retrouvent plus facilement en état d’épuisement… Avec une surcharge émotionnelle et un risque dépressif accru. Elles finissent par s’épuiser à la tâche avec les responsabilités familiales notamment. Elles terminent par épuiser la totalité de ses ressources.
C’est la définition même du burnout maternel. Un syndrome d’épuisement physique, moral et émotionnel vécu par la maman dans son rôle de mère.
Selon une récente étude de l’Ifop, 34% des Françaises se sentent concernées par le « burn-out maternel » : 20% en ont déjà développé un, 14% disaient en souffrir au moment de la collecte des réponses. « 40% pensent également qu’elles pourraient y être confrontées un jour »…
Avec ces chiffres, on comprend pourquoi on en entend parler régulièrement !
C’est tout simplement ahurissant et ces réponses traduisent la pression qui repose sur les mamans aujourd’hui… Pression sociale, familiale, professionnelle qui mérite que l’on fasse de la prévention de manière urgente.
Avant que l’on ne se demande comment sortir du burn out, je préfère te donner les clés pour ne pas y entrer.
Dans cet article, je te donne 5 choses à faire pour éviter de te retrouver en burnout maternel. Mais avant toute chose, je tiens à le définir de manière précise pour qu’en tant que maman, tu saches repérer les signes du burnout parental.
Qu’est-ce que le burnout de maman ?L’épuisement des mères à qui on ne dit jamais d’éviter d’épuiser leurs ressources
Comme je te le disais, c’est un syndrome dans lequel le parent se retrouve épuisé. Il entraîne une souffrance psychologique ou physiologique.
Le burn-out, qui signifie littéralement se consumer, bruler, s’épuiser, est lié à des facteurs externes à la maman que sont la vie familiale, sociale et professionnelle.
Alors que personne ne remarque même qu’elle commence à s’épuiser en l’orientant en premier recours chez son médecin-traitant, la maman se retrouve démunie et craque.
C’est en quelque sorte comme si la maman ne trouvait plus aucun équilibre nulle part et se trouvait en situation de stress prolongé dans tous les pans de sa vie.
C’est finalement la charge mentale et le stress qui finissent par guider sa vie et par déséquilibrer chaque rôle de femme, de maman, de salariée.
Les conséquences de cette charge mentale accrue et de ce stress sont progressives.
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Les phases du burnout maternel: une maman face à son enfant, dans un état d’épuisement. Une maman qui a besoin de se faire aider
Trois phases d’épuisement se succèdent en s’entremêlant pour former le burnout maternel :
- La phase d’épuisement physique et psychologique et un manque total d’énergie,
- Une distanciation et détachement avec les enfants, comme si l’esprit et le corps voulaient se protéger,
- Un reniement des accomplissements passés, présents et futurs. La maman perd tous ses rêves et vit un échec personnel avec une perte de confiance et des crises de colère. Elle ne sent pas « une bonne maman » et se dévalorise.
Il y a dans le burnout maternel une sorte de dépersonnalisation dans les deux dernières phases avec un sentiment de non accomplissement à tous les niveaux.
Le burnout maternel a évidemment des conséquences sur la santé des mères ainsi que des conséquences importantes sur la vie familiale.
Dans les symptômes d’alerte et sans que ce soit exhaustif, nous retrouvons :
Un sentiment d’épuisement physique et émotionnel
Des troubles du sommeil
- Divers maux (tête, ventre)
- Une perte de confiance en soi avec des idées noires
- Une dégradation nette de l’estime de soi
- Des émotions négatives et de l’irritabilité voire de la colère,
- Un isolement après un manque de soutien social
Les conséquences sont à la fois psychologiques et physiques avec une fatigue extrême, des troubles du sommeil, une dépression.
Il s’agit d’un mal extrêmement dangereux dont toutes les mamans doivent avoir conscience pour s’en prémunir.
Dans cet article, je te livre 5 choses à faire pour le tenir à distance tout au long de ta vie de maman.
La mère parfaite n’existe pas ou elle est déjà en burnout
La première injonction qui mène au burnout, c’est celle de toujours en faire plus pour être considérée comme une « bonne maman ».
Il y a une pression sociale qui augmente d’année en année sur les épaules des mamans et qui exige d’elles la « perfection ».
Que ce soit dans leur vie de famille, professionnelle ou sociale, les mamans doivent afficher un zéro défaut.
Parfois, je constate lors de mes accompagnements que ce conditionnement de la perfection est tellement ancré que les mamans en font plus et plus pour s’estimer elles-mêmes…
Ce qui les mènent directement à une fatigue extrême, voire un épuisement.
Mais maman, la perfection n’existe pas et tu ne pourras jamais en faire toujours plus sans t’épuiser. Alors, aie la conviction que la mère parfaite n’existe pas mais que toi, tu existes !! Sans elle, tu as un vrai risque d’épuisement.
Ce n’est pas dans la perfection que tu trouveras le bonheur, c’est en toi-même, avec ta personnalité. C’est l’une des premières déconstruction à faire également pour sortir du burnout maternel.
Ce n’est pas non plus dans une multitude de choses accomplies que tu trouveras le bonheur mais dans la relation avec tes enfants et ton conjoint, tes amis.
Tu as le droit d’être imparfaite, comme 100% des humains. Et tu as le droit de trouver le bonheur, loin des dictats de la société. Ils ne t’amèneront que stress et épuisement.
Combats ta fatigue maternelle dès qu’elle se fait sentir: les risques d’épuisement seront moindres.
S’il y a une chose primordiale à faire pour éviter le burnout maternel, c’est de combattre ta fatigue tout au long de ta vie de maman pour prévenir l’épuisement. Savoir gérer sa fatigue pour tout parent permet d’éviter de terminer épuisé et de préserver sa santé mentale.
Savoir se préserver d’abord de la fatigue psychologique parce que le burnout nait d’une injonction : celle d’en faire toujours plus et d’être parfaite. Forcément, cela cause de la charge mentale : tu finis par penser à ce que tu dois faire en permanence et où que tu sois.
Finalement, tu t’épuises psychologiquement, ce qui t’empêche de dormir sereinement et tu finis épuisée physiquement.
Cet épuisement te donne des idées noires. Tu deviens la proie du burnout à travers ton épuisement psychologique avec les risques psychiques que cela comporte.
Alors maman, prends soin de ta forme en combattant ta fatigue. C’est ce que t’apporte Maman Boost.
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Communique avec le coparent sur le partage des tâches pour éviter les situations d’épuisement: c’est aussi se faire aider pour maman avec bébé ou enfant
Si tu es en couple, ne prends pas toutes les responsabilités parentales et considère ton conjoint comme le meilleur coéquipier pour ton foyer. C’est aussi comme ça qu’on tient éloigné le burn out parental.
Communique avec lui pour partager les tâches, la charge mentale et le repos. C’est l’une des meilleures manières pour tenir à distance l’épuisement mental et l’usure psychologique.
Ne pense pas que parce que tu ne le fais pas, tu ne gères pas… Bien au contraire, tu as conscience que comme tout le monde, tu as des limites et en ce sens, tu gères extrêmement bien la situation !
Si tu es une maman ou un papa solo, demande de l’aide à ton entourage de confiance qui ne te jugera pas pour te soulager sur certaines tâches.
Maman, arrête de t’oublier et prends un peu de temps rien que pour toi: évite l’épuisement émotionnel
Pourquoi répartir les tâches ou demander de l’aide ? Tout simplement pour pouvoir prendre un peu de temps pour toi.
Pour t’aérer l’esprit et te reposer psychologiquement, émotionnellement et physiquement. Pour lutter contre l’épuisement.
Tu n’es pas qu’une maman qui doit assurer avec ses enfants et partout, tu es aussi une femme. Ne l’oublie pas. Tu es une personne à part entière qui a besoin de se ressourcer de temps à autre pour éviter la perte de sens entre autre.
Prendre un peu de temps pour toi te permettra de gérer ta fatigue émotionnelle et psychologique et de préserver un équilibre.
Cela te permettra aussi de revenir plus en forme auprès de ton enfant et de profiter pleinement des instants avec lui. Tout cela t’apportera certainement un sentiment d’accomplissement personnel.
C’est ainsi que tu tiendras à distance le burnout de maman. Tu l’auras compris: le maître mot ici est : éviter l’épuisement de tes ressouces.
La culpabilité maternelle est à bannir pour tenir le burnout à bonne distance ou pour sortir du burnout déclaré
Enfin maman, sache que tu n’as pas à douter de tes capacités à être une bonne maman.
Souvent, quand une maman se sent fatiguée et n’arrive pas à faire ce qu’elle s’est fixée (parfois un nombre de tâches surhumain), elle culpabilise et se dévalorise.
Or, ce n’est pas la quantité de choses que tu fais qui fait de toi une bonne maman. C’est l’amour que tu portes à ton enfant.
Alors, sois certaine que tu es une bonne maman et arrête de culpabiliser. C’est ainsi que tu éviteras l’épuisement total. La culpabilité t’amènera des émotions négatives et des idées noires.
Au contraire, penser que tu aimes ton enfant et que précisément pour ça, tu es une bonne maman te permettra d’améliorer certaines situations. Et ainsi, tu tiendras à distance ce foutu burnout maternel.
Si tu te sens épuisée, je te laisse découvrir la solution gagnante que j’ai mise en place à la suite de mes diplômes. Elle te permettra de reprendre ton pouvoir face à la fatigue:Maman Boost.
