Jeune maman fatiguée, déprimée ou épuisée qui pète un cable.

Comment j’ai failli moi-même péter un câble

A ce moment je me suis dit que j’allais craquer, que j’allais péter un câble dans le sens où tout simplement, j’avais l’impression d’être au bord du blackout… A ce cocktail déjà explosif, ajoutez quelques réflexions bien senties par-ci par-là, de la culpabilité et vous obtenez une cocotte minute.

En réalité, en tant que jeune maman, parfois, tu as l’impression d’être au bout et ça s’explique par différentes causes : la fatigue, le surmenage physique et/ou psychologique, les difficultés d’endormissement dus à la charge mentale…

En somme, beaucoup de maux qui touchent globalement les jeunes mamans. Ces maux ne sont pas spécifiques à la maternité mais pour autant, quand on est jeune maman, nous sommes plus à risque de développer ces sentiments.

Et beaucoup de mamans finissent par se dire qu’en effet, elles vont péter un plomb, un câble, craquer… Autant d’expressions que chacune utilise à sa guise et qui veulent bien dire la même chose : elles ont trop tiré sur la corde et manquent d’énergie vitale.

Oui, jeune maman, tu en as trop fait. Tu as pris trop de choses sur toi, sur tes petites épaules. Tu as peut-être cédé au chant de la perfect mum comme à peu près toutes les jeunes mamans !

Et tu es humaine… Alors, ton corps ou ton mental te font comprendre que ça suffit et qu’il est temps de les écouter. Il est temps de retrouver un sommeil, de bien dormir et de retrouver ton horloge biologique. C’est possible même si tu as un bébé !

Parfois, se dire qu’on va péter un câble permet justement d’arrêter à temps, avant de connaître un mal-être bien plus profond.

Péter un câble de fatigue, ça existe : préserve ton sommeil

Les causes de ta fatigue sont bien normales !

Pour moi, la première des causes pour laquelle je me suis dit « je vais péter une durite », c’était le manque évident de sommeil.

Quand tu viens de devenir maman, il est très difficile d’avoir une vraie qualité de sommeil et un sommeil réparateur quand tu dors !

Entre :

• • les nuits entrecoupées de tétées ou de biberons,

• • la digestion,

• • les petits maux des premières semaines,

• • Ta vigilance qui te réveille juste pour vérifier que tout va bien

Ton sommeil est mis à rude épreuve et aller au lit devient un rêve et un défi !! Et si tout ça dure un peu plus de quelques semaines (ce qui est souvent le cas), tu finis par être très fatiguée physiquement. Tu ne respectes plus ton rythme de sommeil et la somnolence apparait. Les signes de tension sont alors présents et la la qualité du sommeil complètement absente.

Alors, à la moindre contrariété ou au premier stress, la fatigue physique joue sur ton moral et c’est bien normal. Avant de te culpabiliser, je te le dis tout de suite : c’est pour tout le monde pareil ! Nous ne sommes tous que des êtres humains !

Alors, ne vas pas commencer à te dire que tu tiens moins bien que la voisine et que ta nounou qui te disent qu’en 4 heures, sa nuit de sommeil est faite et qu’elle récupère !

Entre toi et moi, je pourrais aussi te dire que 2 heures de sommeil dans la journée me suffisent… C’est totalement faux (il m’en faut au moins 8 !!  Oui je suis une marmotte!) mais personne ne peut vérifier !

Alors, comment tu fais pour ne pas péter une durite quand t’es épuisée ?

La réponse s’anticipe !! Tu préserves ton sommeil dès le départ !!

Alors, oui tu entendras toujours les phrases du genre « dors quand bébé dort », suivi d’un « je peux passer ? »…

En réalité, il y a plusieurs petites astuces qui te permettront d’être moins fatiguée et de recharger tes batteries petit à petit. Mises bout à bout, je ne te dis pas que tu seras dans une forme olympique mais, tu seras capable de tenir sur la distance et c’est ce qui compte quand on vient d’avoir un bébé !

Je pense notamment, pour favoriser le sommeil,  à faire attention à tes cycles de sommeil, tes taux de sérotonine (l’hormone du bien-être) et de mélatonine (l’hormone du sommeil). Mais aussi à faire attention à ton alimentation, aux excitants, à la caféine. Tout cela et encore bien plus, je t’y accompagne dans Maman Boost pour reprendre ton pouvoir et ton énergie.

Eh oui, je dis toujours qu’en étant maman, je ne suis pas dans un sprint, mais plutôt dans un marathon . Et le marathon des nuits, il peut être coriace !!

Alors, pour tenir la distance, voici toutes quelques astuces de jeunes parents :

• • Partage les nuits avec papa. Si tu allaites, papa peut très bien participer en changeant bébé (faux problème) n’oublie pas !!

• • Demande le week-end à ce que papa s’occupe de bébé à son réveil pour que tu puisses te reposer un peu plus,

• • Choisis une sieste où tu fais ce que tu as à faire et dors avec bébé pendant la seconde sieste !

• • Fixe-toi des objectifs réalisables en terme de tâches ménagères et autres. Ne te dis pas que tu vas tout faire ! Dors et fais ce que tu peux ! 

• • Respecte ton heure du coucher. Ne refuse pas les bras de Morphée lorsqu’ils se présentent et évite la lumière bleue avant de t’endormir.

• • Avant de dormir, pratique la respiration et la relaxation. Cela t’aidera à trouver le sommeil. Et même à retrouver un sommeil réparateur.

• • Les jours où tu es vraiment très fatiguée, commande le repas et fais une journée câlins bébé et siestes si tu le peux!!

Péter un câble d’émotions : préserve-toi de certaines personnes

Devenir maman, c’est absorber un tourbillon d’émotions d’un coup ! Ce sont de très beaux moments à vivre mais ils te chamboulent. Les premiers mois sont aussi remplis de stress, d’inquiétudes, d’amour, de joie… Autant d’émotions fortes que tu dois gérer. Ce qui joue d’ailleurs sur ta qualité de sommeil et donc sur l’insomnie. Tout est lié ! Faciliter son sommeil, c’est aussi mieux gérer ses émotions.

A cela, tu ajoutes les hormones à bloc … Qui redescendent d’un coup d’un seul !! Tu vois les montagnes russes ? Bah, un peu pareil !

Et tu obtiens le cocktail explosif de la jeune maman qui se met à pleurer en disant qu’elle va péter un câble dans un moment d’angoisse !

Rassure-toi, ça arrive à beaucoup même si on ne le dit pas !

Mais pour ne pas mettre tes pensées à exécution, j’ai un mot d’ordre : entoure-toi des bonnes personnes !

Tu sais, celles qui vont te montrer le verre à moitié plein d’une situation. Les gens confiants en l’avenir, non compétiteurs et qui ne jugent pas.

Les autres, ceux qui te font des réflexions, qui épient tout ce que tu fais, qui s’installe chez toi comme s’ils étaient chez eux sans penser à toi (ça arrive ..). Evite-les autant que tu peux !

Fais-leur comprendre que tu n’as pas besoin de ça ou dis-leur tout simplement.

Rapproche-toi des personnes qui feront ressortir les émotions positives. Elles sont plus rares mais elles existent !!

Péter un câble sur l’organisation : le secret de la préparation

A quel moment il faut dire stop ?

Quand t’as l’impression qu’une journée c’est bien trop court pour faire tout ce que tu dois. Que tu te dis que tu vas encore te coucher à pas d’heure. Et que dormir la nuit devient un vrai défi.

Un jour, tu te refais ta journée et tu te dis que tu n’as même pas profité de ton trésor tellement tu as fait de choses…

Le soir, tu te remémores le moment où tu étais absorbée à penser à ce que tu avais à faire quand ton bébé a dit son premier mot…. Et ton cycle de sommeil est passé.

Si tu t’es déjà retrouvée dans l’une de ces situations, que ta qualité de sommeil est en jeu. C’est qu’il est temps pour toi de dire stop ! La pétage de câble est proche …

Comment tu fais pour reprendre une organisation qui te convient et éviter de péter un plomb ?

Perso, quand un jour je me suis dit, si je veux tout faire, je ne suis pas couchée avant minuit, je me suis dit qu’il y avait un souci…

C’était soit je profitais de mes bébés et je me couchais dans la nuit, entrainant un épuisement total, soit je faisais ce que devais en journée et je n’arrivais pas à passer du temps de qualité avec eux…

Formulé comme ça,  je me suis rendue compte que le mot « devais » n’avait rien à faire dans mes pensées…

Est-ce que je devais véritablement lancer une lessive , faire à manger maison, aspirer, laver le sol tous les jours quitte à m’épuiser ?

Est-ce qu’il n’y avait que moi qui devais penser organisation, courses… ?

Alors je me suis posée, j’ai pris un peu de recul et j’ai mis quelques petites choses qui m’ont aidé !

• • J’ai partagé avec papa et j’ai laissé parler ma générosité . 

• • J’ai remis de l’ordre dans les priorités … et me suis fixée des objectifs raisonnables ! 

• • J’ai arrêté de penser organisation en priorité mais j’ai remplacé par bien-être et mieux dormir ! 

• • Je ne me formalise plus sur ce qui n’est pas fait. Ce sera bien fait un jour ! L’important est de respecter mon temps de sommeil et de me sentir bien dans la journée.
  •  Tout ça m’a permis de relativiser et de ne pas péter un câble mais de trouver le chemin du sommeil de qualité et du bonheur . Mais, je dois aussi te dire que je n’aurais pas pu éviter ces pétages de câble sans des aides précieuses. L’alimentation protectrice de l’énergie, la relaxation, le développement personnel sont autant d’outils essentiels pour faciliter le sommeil et bien dormir. Pour éviter ces pétages de câble. Découvre-les ici.