Hai difficoltà a muoverti o preferisci un allenamento leggero e sicuro? Questo allenamento completo da seduti, ideato dal Chinesiologo Lorenzo Mortaruolo, è perfetto per te! Bastano una sedia comoda e due semplici bottiglie d’acqua per iniziare a muoverti in sicurezza, migliorando mobilità, forza e benessere generale.
A chi è rivolto questo allenamento?
Questo protocollo è pensato per:
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Persone sedentarie che vogliono iniziare a muoversi
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Persone in terza età con limitata mobilità
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Chi è in fase di recupero funzionale
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Chi vuole allenarsi da casa con attrezzi semplici
Struttura dell’allenamento
Riscaldamento (5 minuti)
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Mobilità articolare da seduti per spalle, colonna, anche e caviglie
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Movimenti dolci, respirazione controllata, preparazione al circuito
Circuito di Forza (4 giri)
Esegui ogni esercizio in sequenza, poi riposa e ripeti per 4 volte:
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Alzate di gamba da seduti (6 a destra + 6 a sinistra) con piede a martello
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Alzate laterali con bottiglie da 0,5 o 1 litro – 8 ripetizioni
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Curl per bicipiti con bottiglie – 8 ripetizioni
Recupera qualche secondo tra un esercizio e l’altro, respira e riparti!
Defaticamento (Stretching)
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Allungamenti dolci per schiena, gambe e spalle
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Lavoro respiratorio e rilassamento finale
✅ Benefici di questo allenamento
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Migliora la mobilità articolare
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Rinforza muscoli di gambe, spalle e braccia
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Favorisce la circolazione e la postura
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Adatto a tutti, anche ai più sedentari
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Longevità & Salute (6 mesi, 3 allenamenti a settimana) → Ideale per chi è sedentario e vuole migliorare la salute e la mobilità.
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Lorenzo Mortaruolo
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