Jet-lag sociale: perché i ritmi sballati si ripercuotono sul sonno e la salute
Con l’aiuto della Melatonina e specifici attivi vegetali, possiamo gestire al meglio una situazione complicata.
Non serve volare da una parte all’altra del mondo per sentirsi intontiti e andare “fuori giri”. È sufficiente il jet-lag sociale, una forma di sfasamento cronico che molti di noi sperimentano frequentemente, senza nemmeno rendersene conto. Questo fenomeno si verifica quando il nostro orologio biologico interno entra in conflitto con le molteplici richieste dettate dalla quotidianità: lavoro, università, amici, famiglia, hobby, sport e via dicendo.
Cos’è il jet-lag sociale, in parole semplici
Nei giorni lavorativi, per far fronte ai numerosi impegni, ci si sveglia presto e si va spesso a letto tardi. Quando finalmente arriva il weekend, si cerca di recuperare il sonno perduto dormendo il più possibile, magari fino a mattina inoltrata. Il lunedì poi, si cambia nuovamente routine in modo drastico!
Questo continuo sbalzo dei ritmi sonno/veglia fa tutt’altro che bene. Anzi, è paragonabile a quello che accade durante un viaggio intercontinentale attraverso diversi fusi orari – da qui il nome “jet-lag sociale”. Il nostro organismo però non funziona come un “salvadanaio” in cui accumulare o prelevare ore di riposo a piacimento e si innesca così un pericoloso circolo vizioso.
Le conseguenze del jet-lag sociale
Il jet-lag sociale, o social jet-lag, è una condizione che non incide esclusivamente sulla qualità del sonno. Oltre a generare una sensazione profonda stanchezza nel corso della giornata, può avere un impatto significativo sul benessere generale della persona, innescando diversi disturbi.
- Insonnia: difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni ripetuti, sonno poco rigenerante
- Deficit cognitivi: cali di attenzione, memoria, concentrazione e della capacità di apprendimento
- Bassa performance: minore efficienza e resistenza fisica, tempi di recupero muscolare più lenti
- Instabilità emotiva: squilibrio dei neurotrasmettitori coinvolti nella regolazione dell’umore (Serotonina e Dopamina), con conseguente irritabilità, ansia e vulnerabilità allo stress.
- Alterazioni metaboliche: scompensi nella glicemia e nei livelli glucosio nel sangue che predispongono a incremento del grasso corporeo, rischio di obesità, diabete e problemi cardiovascolari.
- Modifiche nello stile alimentare: fame fuori orario e maggior consumo di “cibo spazzatura”, dovuti ai pasti irregolari e a una progressiva alterazione dei segnali di fame/sazietà.
In sostanza, il jet-lag sociale è uno stato di persistente “disconnessione” tra i bisogni del corpo e ritmi imposti dalla società. Purtroppo, in molti casi, ci accorgiamo degli effetti solo quando il malessere si manifesta in modo evidente.
Come ritrovare il proprio equilibrio interno
La National Sleep Foundation raccomanda di dormire tra le 7 e le 9 ore per notte: un obiettivo lontano per chi soffre di jet-lag sociale. Fortunatamente, è possibile invertire la rotta con abitudini più sane e un’igiene del sonno rispettosa delle necessità fisiologiche. Ecco alcuni consigli pratici.
- Quando rientri a casa, sforzati di “staccare la spina” e non proiettarti già con la mente all’indomani.
- Tenta di andare a dormire e svegliarti sempre alla stessa ora, weekend compresi, con una variazione massima di 30 minuti.
- Non esporti a schermi luminosi a letto (smartphone, pc, tv), lasciando i tuoi device fuori dalla camera.
- Esponiti alla luce naturale del sole durante il giorno, così da favorire la ri-sincronizzazione dell’orologio biologico interno.
- Pratica costantemente attività fisica, ma sospendi l’allenamento almeno 3 ore prima del momento di coricarti.
- Evita stimolanti come caffeina, alcol e nicotina a partire dal tardo pomeriggio, e niente cene pesanti o ricche di grassi.
Melatonina ed estratti vegetali contro il jet-lag sociale
Se lo sfasamento del nostro orologio biologico è importante – specie in periodi di forte stress – può essere utile integrare la Melatonina, ormone prodotto naturalmente dal cervello in risposta al buio, essenziale per regolare il ritmo circadiano.
Assumere 1 mg di Melatonina, poco prima di coricarsi, contribuisce ad addormentarsi più rapidamente, a garantire un riposo sereno senza fastidiose interruzioni e un risveglio pieno di energia.
I benefici possono ulteriormente aumentare se la Melatonina è associata a preziosi estratti vegetali come Escolzia, Camomilla e Lavanda che favoriscono rispettivamente il rilassamento, il benessere mentale e il tono dell’umore.
Componenti dalla proprietà riconosciute che si trovano in sinergia nella formulazione di Melasin Natural Sonno: caramelle gommose al gusto lampone prive di zucchero, gelatina animale, glutine, lattosio, aromi artificiali o conservanti. Un alleato efficace, pratico e gradevole da assumere, pensato per aiutarti a dire addio al jet-lag sociale e a ritrovare un sonno ristoratore.
