Quando si parla di integrazione sportiva, la mente va subito a tutti quei prodotti che promettono di migliorare forza, potenza e resistenza, senza pensare al ruolo fondamentale che ricoprono gli integratori per il recupero muscolare.
Infatti, è proprio durante il recupero che avvengono i processi fisiologici che portano a migliorare la performance come:
- la rigenerazione muscolare
- la ricostruzione delle fibre danneggiate
- l’adattamento fisiologico
Allenarsi duramente senza un recupero adeguato è come costruire un muro senza dare tempo al cemento di indurirsi: si rischia di vanificare gli sforzi e, peggio ancora, di danneggiare il proprio corpo.
Per questo è fondamentale dedicare attenzione non solo a cosa si fa durante l’allenamento, ma a come si sostiene il corpo prima e dopo.
In questo articolo vedremo come l’utilizzo di integratori alimentari naturali come quelli proposti da Erba Vita, possano davvero fare la differenza per migliorare i tempi di recupero in modo sano ed efficace.
Cosa succede ai muscoli dopo l’allenamento e il ruolo degli integratori per il recupero muscolare
Dopo uno sforzo fisico intenso – come un allenamento in palestra, una sessione di corsa o una scalata in montagna – i muscoli entrano in una fase chiamata catabolismo muscolare.
Durante questo processo le fibre si danneggiano (in modo naturale), le scorte energetiche si esauriscono e si attivano processi infiammatori che il corpo deve gestire.
In questa fase l’organismo necessita di nutrienti specifici, la cui assunzione può essere supportata da integratori pensati per favorire il recupero muscolare.
Tra questi troviamo:
- proteine per ricostruire le fibre muscolari
- amminoacidi come i BCAA per accelerare la sintesi proteica.
- Antiossidanti naturali come il coenzima Q10
- sali minerali e vitamine come magnesio, potassio, vitamine del gruppo B, vitamina C e vitamina D per ottimizzare l’assorbimento di calcio e fosforo e supportare il corretto funzionamento cellulare, anche durante l’attività fisica
- Antinfiammatori naturali come PEA, bromelina, omega-3, artiglio del diavolo, curcuma e boswellia per ridurre dolori e rigidità.
- Sostanze rigenerative come collagene, coindrotina e glucosamina per articolazioni, tendini e legamenti.
Integrare correttamente dopo l’allenamento significa quindi aiutare il corpo a recuperare prima, meglio e con meno stress.
I migliori integratori per il recupero muscolare naturali
Vediamo ora quali sono i principali integratori post-allenamento che possono supportare in modo efficace un recupero muscolare completo.
BCAA naturali (aminoacidi ramificati)
I BCAA (leucina, isoleucina e valina) sono tra gli aminoacidi più utilizzati in ambito sportivo.
Diverse ricerche sugli effetti dei BCAA sul recupero muscolare hanno confermato che aiutano a ridurre la degradazione muscolare e stimolano la sintesi proteica, accelerando la ricostruzione delle fibre danneggiate.
Nelle versioni naturali, sono ottenuti per fermentazione vegetale (es. dal mais o dai piselli), senza l’uso di derivati animali o sostanze sintetiche.
Gli integratori sportivi a base di BCAA sono ideali per sportivi che praticano:
Proteine vegetali complete
Le proteine sono il mattone della muscolatura.
La loro principale caratteristica è quella di offrire un profilo aminoacidico completo ed essere facilmente digeribili.
Quelle vegetali vengono ricavate da diverse sostanze naturali, spesso coltivate in piantagioni certificate e prive di pesticidi o altre sostanze non naturali (OGM).
Le principali sono:
- pisello
- riso
- canapa
- soia
Gli integratori per il recupero muscolare a base di proteine vegetali, se associati a una dieta equilibrata, favoriscono una ricostruzione muscolare più naturale e con una minore risposta infiammatoria rispetto alle proteine di origine animale.
Molte formule includono enzimi digestivi naturali per migliorare l’assimilazione.
Sono ideali per:
- bodybuilder
- crossfitter
- chi segue diete vegane
- chi ha problemi di digestione con le proteine del siero del latte
Magnesio e sali minerali naturali, indispensabili integratori per il recupero muscolare
Il magnesio è uno dei minerali più importanti per il recupero muscolare.
I suoi benefici principali nell’ambito sportivo sono:
- ridurre i crampi
- aiutare il rilassamento delle fibre muscolari
- supportare la rigenerazione cellulare.
Se associato a potassio, sodio e calcio, come nel caso dell’integratore sportivo XFORMANCE HYDRO di Erba Vita sciolto in acqua produce una soluzione ipotonica che garantisce un’idratazione ottimale.
I sali minerali hanno diversa biodisponibilità a seconda della tipologia di sale utilizzato, tuttavia sono il supporto ideale per chi si allena con sudorazione abbondante o in estate.
Vitamine del gruppo B
Le vitamine B (in particolare B1, B2, B6, B12 e B9) sono coinvolte nel metabolismo energetico, nella sintesi degli aminoacidi e nella produzione di globuli rossi.
Le fonti di vitamine del gruppo B sono sia di sintesi sia naturali, tra queste troviamo:
- lievito di birra inattivato
- spirulina
- grano germogliato
Una loro carenza può rallentare la capacità di recupero e aumentare la sensazione di affaticamento, per questo è importante reintegrarle con prodotti come XFormance Ricarica di Erba Vita.
Gli integratori per il recupero muscolare contenenti vitamine del gruppo B sono ideali per chi fa sport ad alta intensità e risente di stress fisico e mentale da sport.
Vitamina D
La vitamina D è fondamentale per il corretto funzionamento muscolare e per l’assorbimento del calcio nelle ossa.
Livelli adeguati di vitamina D aiutano a ridurre il rischio di infortuni e migliorano la forza.
Le versioni vegetali più pregiate derivano da licheni selvatici, adatte anche a chi segue una dieta vegana.
Sono ideali per:
- atleti che si allenano in ambienti chiusi
- in inverno
- sportivi con carenze nutrizionali accertate.
Omega 3, integratori per il recupero muscolare ad azione antinfiammatoria
Gli studi condotti sugli omega 3 hanno evidenziato le loro proprietà antinfiammatori naturali.
Gli integratori a base di omega 3 aiutano infatti a ridurre i dolori muscolari post-allenamento (DOMS), migliorano la salute articolare e promuovono la rigenerazione cellulare.
Gli omega 3 da alghe o da semi sono una valida alternativa all’olio di pesce: hanno un impatto ambientale minore e sono adatti a tutti.
Sono ideali per:
- sport di resistenza come ciclismo, triathlon e corsa
- attività fisica ad alto impatto
- atleti che soffrono di infiammazioni croniche.
Creatina naturale
La creatina è una delle sostanze più studiate al mondo.
Favorisce la produzione di ATP (la principale molecola energetica del corpo) ed è tra gli integratori più efficaci per migliorare forza, resistenza e recupero.
Assumere integra
