7 Señales de Alerta de que Estás Sufriendo un Choque Emocional
La siguiente contribución corresponde al portal Harley Therapy. La autora es Andrea M. Darcy que es la autora principal de este sitio, y lo ha convertido de unos pocos visitantes a más de tres millones al año. Formada en coaching y terapia centrada en la persona, ella misma conoce bien la vida con TEPT complejo.
El choque emocional nos afecta a todos en algún momento. Es en esos momentos después de vivir una experiencia difícil o desafiante.
Seguimos racionalizando lo sucedido y diciéndonos a nosotros mismos que simplemente debemos «superarlo».
Pero no podemos superar esa sensación de extrañeza e inquietud, por mucho que lo intentemos.
¿QUÉ ES EL «CHOQUE EMOCIONAL»?
En realidad, no es un diagnóstico clínico, sino un término popular.
Dicho esto, los profesionales de la salud mental pueden usarlo para ayudarte a comprender tu estado de agobio después de un evento difícil. Y no es «malo».
El choque emocional es, en realidad, la forma normal y saludable en que tu mente y tu cuerpo procesan las experiencias difíciles.
Como dice el NHS en su guía «Comprendiendo las reacciones a eventos traumáticos», «Después de experimentar o presenciar un evento aterrador o traumático, es común que las personas experimenten fuertes sensaciones y emociones físicas y/o descubran que se comportan de manera diferente.
Esto puede suceder de inmediato o, para algunas personas, puede pasar varias semanas o meses hasta que se produzcan las reacciones
Estas son normales y, para la mayoría de las personas, comienzan a desvanecerse y a asentarse en unos pocos meses».
El problema surge si el shock emocional desencadena un trauma de la vida anterior, ansiedad con la que ya lidiábamos, o si evoluciona en un problema de salud mental más grave.
7 SEÑALES DE QUE ESTÁS SUFRIENDO UN SHOCK EMOCIONAL
- Sientes miedo
Ha sucedido algo que no esperabas, para lo que no estabas preparado y que no pudiste evitar.
De repente, la vida se siente peligrosa e impredecible. Si ya sufres de ansiedad, podrías sufrir ataques de ansiedad.
- No puedes pensar con claridad Podrías sentir como si tu cerebro se hubiera convertido en papilla o como si tuvieras niebla mental.
La vida podría incluso parecer irreal, como si estuvieras desconectado y flotando ligeramente fuera de tu cuerpo, observándote a ti mismo continuar con tus actividades.
- Estás experimentando efectos secundarios físicos
Cuando tu cerebro detecta un peligro, desencadena la respuesta primaria de «lucha, huida o congelación».
Esto envía un cóctel de sustancias químicas y hormonas por tu cuerpo que puede manifestarse como taquicardia, tensión muscular, dolores de cabeza, malestar estomacal y dolores y molestias ocasionales.
- Te sientes extrañamente agotado
El sueño suele verse afectado cuando experimentamos situaciones estresantes.
El insomnio es común. Aunque para algunas personas el estrés les hace dormir más que nunca, incluso si el sueño puede ser interrumpido, lleno de sueños.
- Estás desorientado
Cuando la mente lucha por comprender una situación difícil, no deja mucho espacio para lidiar con todo lo demás que requiere nuestra atención.
El estrés de una conmoción también puede volvernos ilógicos y emocionales.
En un momento pensamos: «Soy más grande que esto» y nos sentimos poderosos.
En el siguiente, nos perdemos en el pensamiento de víctima, sintiendo lástima por nosotros mismos y llorando.
También puede haber un ciclo de culpa (todo es mi culpa), vergüenza (qué pensará la gente) y culpa (los odio por hacerme esto).
- Te sientes como (y actúas como) otra persona completamente distinta
Podrías sufrir un pequeño cambio de personalidad temporal después de un shock.
Si normalmente eres sociable, es posible que solo quieras estar solo y esconderte en casa.
O si a menudo eres del tipo que se toma tiempo para ti mismo y es práctico, es posible que te encuentres saliendo todas las noches, bebiendo cuando normalmente no lo haces.
Los comportamientos compulsivos también pueden ser un problema.
- Las cosas simplemente parecen, bueno… sin sentido
Cuando sucede algo que nos deja profundamente perturbados, la vida puede perder temporalmente su sentido.
Podemos tener pensamientos negativos como, «¿Para qué molestarse, si todo va a salir mal?».
¿CUÁNDO PARARÁ MI SHOCK EMOCIONAL?
Las experiencias traumáticas interactuarán con tus vulnerabilidades personales y cualquier experiencia difícil no resuelta en tu pasado.
Esto significa que tendrás tu propio cronograma único para superar el shock.
Si, por ejemplo, ya perdiste tu trabajo este año y ahora tuviste un accidente que te dejó lesionado, podrías tardar más en sentirte mejor que alguien que acaba de sufrir una lesión.
Así que algunas personas se recuperan del shock emocional en varias horas.
Otras en varios días y algunas en varias semanas. Y para algunos, dependiendo de lo que pasen, el shock puede incluso durar seis semanas o más.
Tenga en cuenta que también es posible experimentar un shock emocional «retardado»
Por lo tanto, puede pensar que un evento no lo ha perturbado, solo para sentir síntomas días o semanas después.
HAN PASADO MESES Y TODAVÍA ME SIENTO MAL
¿Han pasado meses y todavía tiene síntomas como los anteriores? Es posible que haya desarrollado un trastorno de estrés agudo o incluso un trastorno de estrés postraumático.
Esto puede suceder si su experiencia impactante desencadenó viejas experiencias sin resolver, o simplemente fue demasiado impactante para que su cerebro en particular lo procesara.
Es hora de buscar apoyo si este es su caso.
PERO ME HE SENTIDO ASÍ TODA MI VIDA
«Los síntomas del shock emocional describen cómo he estado actuando durante años, si no toda mi vida. ¡¿Es posible que esté viviendo en un estado de shock psicológico interminable?!»
Algunas personas viven en una especie de «shock prolongado» después de experiencias traumáticas en la infancia.
O porque su infancia estuvo llena de dificultades, llamadas «experiencias adversas de la infancia» o ACE, en psicología.
Como adultos, pueden estar constantemente ansiosos, tener problemas para dormir, sentirse incapaces de tener relaciones cercanas o incluso mostrar signos de TDAH en adultos, incluyendo distracción extrema e incapacidad para pensar con claridad.
Este tipo de «shock a largo plazo» ahora está comenzando a diagnosticarse como su propia forma de TEPT, llamado TEPT complejo o «TEPT-c».
Si cree que este es su caso, busque ayuda. Trabajar con un consejero o psicoterapeuta puede ayudarlo a descubrir de manera suave y cuidadosa su trauma pasado, mientras aprende cómo disminuir su control sobre su vida.
SÉ AMABLE CONTIGO MISMO
Lo importante con el shock psicológico es ser amable contigo mismo y no juzgarte.
No hay una forma «correcta» o «incorrecta» de responder a los eventos traumáticos, y nuevamente, todos mejoramos dentro de nuestro propio cronograma.
Lo importante es que te des el tiempo para sanar, practiques un buen autocuidado y busques apoyo si lo necesitas.
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La ansiedad afecta más a las personas altamente sensibles. Aquí te explicamos por qué (y cómo superarla)
La siguiente contribución corresponde al portal de Sensite Refuge que se define así:
Andre Sólo y Jenn Granneman, creadores de Sensitive Refuge. ¡Bienvenidos!
Creamos Sensitive Refuge como una comunidad donde las personas altamente sensibles (PAS) puedan ser ellas mismas, desconectar de la crudeza del mundo y sentirse plenamente comprendidas.
La autora es Mary Richards que es una orgullosa PAS y enfermera titulada, apasionada por ayudar a otros a cuidar su propia salud. Desde enero, cursa una maestría en Salud Complementaria e Integral en la Universidad de Drexel, junto con una especialización en Emprendimiento. Su trabajo también se publica en Sensitive Life Well Lived.
Una persona altamente sensible con aspecto ansioso
Los científicos creen que las personas altamente sensibles son más propensas a desarrollar ansiedad en circunstancias estresantes. Pero, ¿son también más capaces de superarla?
Todos conocemos la sensación de ansiedad. Tienes que dar una presentación en el trabajo o la escuela.
O planeas por fin contarle a esa persona que te emociona cómo te sientes. O despiertas de un sueño en el que te perseguía un payaso blandiendo un hacha.
En ese momento, notas que tu corazón se acelera, te sudan las palmas de las manos, se te seca la boca y tu mente va a mil por hora.
Puede que sientas un poco de malestar estomacal mientras piensas: «¿Qué pasa si mi presentación sale mal o esa persona me rechaza?». Qué sueño más aterrador, pero ¿por qué sueño con payasos con hachas persiguiéndome?
Cómo la ansiedad intenta ayudarnos (aunque falle)
Las reacciones inducidas por la ansiedad mencionadas anteriormente son, en realidad, la forma en que nuestro cuerpo nos prepara para el peligro.
Los humanos, al igual que muchas otras especies, estamos preparados para estar preparados y recordar situaciones que percibimos como peligrosas.
Es lo que mantuvo a nuestros ancestros a salvo en una época y lugar donde ser devorados por un depredador era una amenaza real.
Es un mecanismo de supervivencia conocido como «lucha o huida»
La respuesta de «parálisis» es otra faceta de esto que ocurre cuando alguien se siente ansioso: se paralizan al sentirse amenazados, al igual que los animales si son atacados.
En última instancia, la seguridad de nuestros ancestros fue lo que permitió que tu ser existiera en el mundo.
Y cuando enfrentamos amenazas en nuestra era moderna, el sistema de alerta de peligro de nuestro cuerpo cumple la función para la que fue diseñado, y la hace de maravilla.
Está bien tener miedo al rechazo de la persona que nos gusta o a que se rían de nosotros después de un discurso o una presentación.
Huir de un payaso que te persigue con un arma también suele ser una buena idea, incluso si solo es en sueños.
Estas son reacciones normales y saludables para mantenerte a salvo, y se conocen como comportamientos de defensa.
Pero cuando sientes que tu cuerpo se prepara para un peligro que no parece tan peligroso, una respuesta normal y saludable al peligro puede volverse dañina.
Podrías tener tanto miedo de contarle a la persona que te gusta tus verdaderos sentimientos que dejes de hablar con ella por completo. (O posponer la conversación hasta que finalmente anuncie que está saliendo con otra persona).
El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) se considera el estándar de oro para el diagnóstico de enfermedades mentales, emocionales y conductuales.
Los criterios para diagnosticar un trastorno de ansiedad se basan en varios factores
Los dos síntomas principales son la ansiedad y la preocupación excesivas, y deben estar presentes tres o más de los siguientes seis síntomas: inquietud o sensación de nerviosismo; fatiga fácil; dificultad para concentrarse o mente en blanco; irritabilidad; tensión muscular; y/o alteración del sueño.
El manual también indica que los síntomas de preocupación deben estar presentes la mayor parte del tiempo durante al menos seis meses, ser difíciles de controlar para la persona, desproporcionados a la situación y causar dificultades para funcionar.
Sentirse estrés temporalmente es normal, pero cuando la ansiedad se agrava lo suficiente como para ser diagnosticada como un trastorno de ansiedad, puede hacer que usted (y quienes lo rodean) se sientan miserables.
¿Son las personas altamente sensibles (PAS) más propensas a sufrir ansiedad?
Sí, de hecho. Los estudios demuestran que las personas altamente sensibles (PAS) son más propensas a reaccionar negativamente en situaciones estresantes, lo que nos hace más propensos a desarrollar ansiedad.
Además, nos sobre-estimulamos con facilidad a diario y estamos muy influenciados por factores ambientales, así que imagínese cómo aumenta nuestra ansiedad cuando nos estresamos.
Esto ocurre porque nuestro cerebro procesa profundamente toda la información que recibimos
Los científicos aún intentan comprender exactamente por qué, pero una investigación publicada a principios de este año sugiere que simplemente hay más conexiones entre nuestras neuronas, especialmente en las regiones del cerebro que gestionan los recuerdos y las emociones, en particular el miedo.
Más conexiones entre neuronas significa que nuestro cerebro puede ser más eficiente en el procesamiento de la información.
Las conexiones entre neuronas pueden considerarse como cables telefónicos o vías de tren.
Cada conexión permite que fragmentos específicos de información, empaquetados como impulsos eléctricos, viajen por la línea para llegar a su destino en el cerebro.
Diferentes regiones del cerebro reciben estos fragmentos de información y reaccionan en consecuencia mediante el uso de hormonas y otras sustancias químicas.
Esto se aplica a todos los cerebros, pero especialmente al de las PAS, donde un mayor número de conexiones implica una mayor disponibilidad de información para que el cerebro procese y utilice al procesar cómo reaccionar ante una situación determinada. Si los cerebros neurotípicos son similares a un par de vías de tren junto a una carretera, los cerebros de las PAS pueden considerarse como la Grand Central Station, solo que a mayor escala.
Por pura casualidad, las investigaciones han descubierto que estas neuronas adicionales se encuentran principalmente en la región del cerebro que gestiona las emociones y la memoria emocional.
Esto significa que, si bien los humanos, como especie, somos propensos a recordar situaciones peligrosas para evitarlas posteriormente, las PAS son aún más propensas.
La información adicional aportada por el aumento de conexiones cerebrales simplemente aumenta la probabilidad de que nuestro cerebro enfrente más amenazas ante las que actuar.
El cerebro ansioso de una PAS en acción
Veamos un ejemplo del cerebro ansioso de una PAS en acción. En un trabajo anterior, llegué tarde a un turno una vez después de haber sido puntual o temprano durante un año.
Corrí al trabajo con miedo de que me despidieran, o al menos de que mi jefe me reprendiera. ¿Qué haría si me despidieran? No quería buscar un nuevo trabajo, especialmente durante una pandemia.
Además, ¿cómo me mantendría mientras buscaba? Podría sacar dinero de mis ahorros, pero acababa de volver a depositarlos después de gastarlos durante la escuela de enfermería. Todo esto me llevó a preguntarme: ¿Por qué no pude haber salido de casa antes?
Al final, no me despidieron, pero la creciente sensación de miedo y desesperanza que experimenté en esa situación también aumentó la pr
