Tu es enceinte et stressée future maman? Que faire?

Future maman, tu es enceinte et tu te sens stressée. Tu commences peut-être à culpabiliser parce que tout le monde te dit que ce n’est pas bon pour bébé.

Avant d’aller plus loin, sache que cette problématique est commune à beaucoup de femmes enceintes. Beaucoup de futures mamans se sentent stressées, angoissées. Se posent des questions avec une certaine appréhension. Voire de la nervosité.

En effet, le stress n’est pas ce qu’il y a de meilleur, pour bébé comme pour toi. Toutefois, il y a une grande différence entre quelques « coups de stress » et du stress chronique.

Avant d’aborder cette question, je voudrais te parler des raisons du stress pendant la grossesse.

Que ce soit pendant les premiers mois ou les derniers mois de grossesse, tu constateras que toutes les futures mamans ont connu des « moments de stress ».

Pourquoi le stress est plus présent lorsque l’on est enceinte ?

Tu peux être stressée pendant ta grossesse pour de nombreuses raisons.

Les raisons hormonales d’une future maman stressée

Tout d’abord, les changements hormonaux qui surviennent pendant la grossesse peuvent affecter l’équilibre chimique du cerveau, ce qui peut entraîner une augmentation du stress et de l’anxiété. De plus, les fluctuations hormonales peuvent affecter ton système nerveux, provoquant des troubles du sommeil, des maux de tête, de l’insomnie et des symptômes psychologiques tels que l’anxiété et la nervosité. C’est physiologique lorsque tu es enceinte. Mais c’est également physique.

Les raisons physiques d’une femme enceinte stressée

Pendant ta grossesse, tu peux également ressentir du stress en raison des changements physiques qui surviennent dans ton corps, tels que l’augmentation de la taille de l’utérus, le développement du placenta, les douleurs au niveau de l’estomac, les vergetures, les troubles du sommeil, la constipation et les saignements, entre autres.

Les maux courants de la grossesse tels que la fatigue, les nausées, les douleurs, la prise de poids et les problèmes cardiaques peuvent également contribuer à ton stress.

Tu vois future maman, beaucoup de raisons peuvent contribuer à l’augmentation de ton stress, dont les raisons psychologiques également.

Les raisons psychologiques de l’augmentation du stress d’une femme enceinte

Le stress pendant ta grossesse peut également être attribué à des facteurs tels que les préoccupations concernant la santé de ton bébé à naître, l’accouchement et l’après-accouchement, les examens de dépistage des malformations et les complications potentielles. 

Si tu as connu des antécédents de fausse couche, de complications lors de grossesses précédentes ou de problèmes médicaux sous-jacents, tu ressentiras forcément plus d’appréhension. Et cela est plus que compréhensible. C’est même évident.

En outre, ton stress peut être exacerbé par des facteurs externes tels que des préoccupations financières, des conflits familiaux, des difficultés au travail, des pressions sociales et des attentes irréalistes.

Alors comment savoir quand le stress peut être néfaste pour une femme enceinte et son enfant ?

Future maman, si tu ressens les symptômes du stress régulièrement, c’est qu’il devient chronique et qu’il est important pour toi, ton enfant et ta grossesse de le gérer.

Je ne te détaillerai pas toutes les raisons pour lesquelles ton stress chronique est dangereux. Cela ne ferait que l’aggraver. Toutefois, je te mets en garde contre quelques-uns de ses effets néfastes pour que tu puisses prendre conscience qu’il est important de le gérer.

Pourquoi le stress chronique est dangereux quand on est enceinte ?

Lorsqu’une future maman est stressée, son corps réagit en produisant des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline, qui peuvent traverser la barrière placentaire et atteindre le fœtus. Ces hormones de stress peuvent perturber le développement du bébé.

Lorsqu’une femme enceinte est constamment stressée, elle peut être sujette à des maux physiques tels que des maux de tête, des troubles du sommeil, des nausées et des problèmes digestifs.

De plus, le stress chronique peut affaiblir ton système immunitaire, te rendant plus vulnérable aux maladies.

Le stress peut également entraîner une augmentation de la tension artérielle et du rythme cardiaque, ce qui peut être néfaste pour toi maman et son bébé.

Enfin et surtout, le stress pendant la grossesse peut également avoir des effets sur le bien-être émotionnel de la future maman. Tu peux te sentir plus anxieuse, irritable et déprimée, ce qui peut affecter ta santé mentale.

Il est important pour les futures mamans de trouver des moyens de gérer le stress pendant la grossesse.

Mais alors comment faire ?

Enceinte et stressée : comment le gérer ?

Je te donnerai ici 2 techniques importantes de gestion du stress pendant la grossesse.

Mais avant ces deux techniques, il y a un prérequis, une étape primordiale dans la gestion de ton stress.

Il est crucial pour toi en tant que future maman de bénéficier d’un suivi médical régulier, de consulter un gynécologue ou une sage-femme, de suivre tes cours prénataux de préparation à l’accouchement. De prendre des vitamines prénatales comme l’acide folique et la vitamine D, de faire des échographies de suivi, d’effectuer des tests de dépistage.

Pour ensuite gérer ton stress, voici deux piliers importants.

Enceinte et stressée : la relaxation permet une meilleure gestion du stress.

Certaines techniques de relaxation sont faites pour mieux gérer angoisses, stress et émotions négatives. Pour prendre confiance en toi, et remplacer le stress par de la sérénité.

Elles te permettent de gérer tes craintes et d’en faire des forces. Que ce soit pendant la grossesse ou après, quand tu seras devenue maman.

Profite de ce temps qui t’est donné pour prendre de bonnes habitudes pour ton esprit. Tu n’en seras que mieux préparée lors de ton postpartum et après !

Et tu n’en seras que plus sûre de toi. La relaxation aide à tout moment de la vie et plus tu l’intègres tôt dans ta maternité, moins tu es sujette à la fatigue extrême et au stress.

Découvre ici le programme Accoucher zen que je t’ai conçu en tant que relaxologue pour mieux t’aider à chasser tes peurs !

Enceinte et stressée : une alimentation saine et équilibrée pour une meilleure gestion du stress.

Sache que ton alimentation est primordiale sur l’augmentation ou la diminution de ton stress.

On dit souvent que la santé se trouve dans l’assiette. J’irais même plus loin : ta santé mentale se trouve dans ton assiette !

Tu n’imagines même pas à quel point les aliments ont un pouvoir néfaste ou à l’inverse bénéfique sur ton stress et ta fatigue.

Prendre le temps de l’intégrer pendant ta grossesse te donnera un sacré coup d’avance en postpartum. Et tu pourras en faire bénéficier toute ta famille !

Alors, future maman, mange de manière équilibrée ! Et si tu veux en savoir plus et découvrir le pouvoir des aliments sur ton stress ou ta sérénité. Découvre mon programme Alim’Bien-être dédié aux futures mamans.

Tout cela te permettra de mieux gérer ton stress chronique ou de le stopper afin qu’il ne devienne pas chronique ! Préserve ta santé mentale et physique, celle de bébé. Entoure-toi et tu verras, tu auras une grossesse et une maternité épanouie !

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